瑜伽：節假日吃多長肉用什麼簡易動作瘦身消脂，快來看一下

節日長假，玩也能玩得開心，吃也能吃得暢快，但是腰腹之間很快就會堆積起松垮的贅肉了，讓整個人看起來走形無身材，動作也顯得不麻利。不少人在尋找簡易不辛苦的動作來瘦身消脂，讓自己恢復完美曲線。因此我們請專業的瑜伽老師來設計幾組動作，不追求每塊肌肉都能鍛煉到，但是對關鍵的腰、臀、腿，還是很有效的。

• 這個動作的關鍵是要讓骨盆保持水平，除了腿有動作外，身體的其他部分均要保持不動。

• 一、靠牆站立，左手扶牆維持身體平衡，右腳膝蓋彎曲向上提起並且腳尖向上勾起，左腳踩地不動。百分HOW提示：可以按照個人能力來決定抬起的高度，抬高過程中，骨盆不能傾斜，必須全程維持水平。
  　　

• 二、右腳抬起后，保持腳尖上鉤膝蓋彎曲的姿勢，向右側轉動張開，骨盆依然要維持水平。
  動作1-2為連續動作，每側重複3-5次為1組，左右兩腳各做3組。抬左腳的時候，右腳站立右手扶牆，和左腳運動正好相反。

  

• 這個動作的關鍵是要用腳掌的掌根站立，因為進行過程中腳趾要盡量向上勾起離地。利用普通的蹲站動作，不但能讓小腿肚的線條更漂亮，還能矯正O型腿。

• 一、面牆站姿，雙腳微微分開，背部挺直，想象脊椎向頭頂方向延伸，雙手向前伸，扶牆維持平衡。腳跟著地踩穩，腳趾張開並且向上勾起。是為預備動作。
  　

• 二、深吸氣，腳趾仍保持上翹，腳跟向上提起，身體保持挺直姿勢向上延伸，眼睛平視前方。

  

• 四、腳跟向上提到極限高度后深呼氣，同時腳跟慢慢放下，但是腳趾與腳跟仍不和地面接觸。
  　　

• 五、在呼氣下沉腳跟時，臀部順勢向後坐，讓身體和大腿、大腿和小腿之間約呈直角。背部維持挺直，腳趾維持離地。
  動作1-4為連續動作，重複3-5次為1組，做3-5組。

  

• 簡單的膝蓋點地和伸直動作，可以緊實大腿根部、伸展大腿后側肌肉、提拉臀部線條。新手做的時候可以用椅子來幫助穩定上半身（參照下文的簡易版）。

• 一、左腳全腳掌著地踩穩，膝蓋彎曲成高跪姿，骨盆和肩膀保持水平，右腳盡量向身體後方延伸，右腳腳趾著地膝蓋觸地，雙手放在左膝蓋上維持身體平衡。目視前方，深呼吸。
  

  

• 二、左腳及上半身均維持不動，伸直右腳使右膝蓋離地，此時感覺大腿后側、臀部等肌肉被拉伸。動作1-2是連續動作，每側重複6-8次為一組，然後換另一側進行。左右交替各做3組。
  

  

• 取比較穩定的、高度和膝蓋差不多同高的方形椅子，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲左腳掌踩地，雙手放在左大腿上維持身體平衡。右腳盡量向身後方向延伸，右腳趾踩地，膝蓋向下點。

  

• 身體及坐姿都維持不動，僅僅將右腳伸直使膝蓋升起。
  　動作1-2是連續動作，每側重複6-8次為一組，然後換另一側進行。左右交替各做3組。
  

  

• 用頭部和腿部肢體開合動作，搭配呼吸來收緊小腹。並可鍛煉下背部和緊實臀部。

• 一、跪姿，雙手伸直撐地，腳趾踩地，背部保持一條直線。

  

• 二、深吸氣，並右腳向上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部向上仰起。動作過程中左右骨盆不能歪斜，要維持水平。

  

• 三、右腳盡量向上抬起到極限，頭部仰起，讓腹部有被拉伸的感覺。此時兩側骨盆依然要維持水平，身體不要外翻。

  

• 四、深吐氣，右腳放下並且向內向胸部靠近，下巴也向內收，骨盆和肩膀都要維持水平。
  　　動作1-4是連續動作，每組做3-5次后換邊做，左右交替各做3組。