三伏天即將來襲，在這個一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，如何養生，你知道嗎？

三伏天即將來襲，準備與高溫作戰

• 三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」，即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。
  三伏天分初伏、中伏、末伏三個階段，一般來說，初伏和末伏為期10天，中伏常為10~20天，因而三伏天的時長為30~40天。
  

• 今年三伏天的時間為：
  一伏（初伏）7月13(庚寅日) 至7月22（10天）
  二伏（中伏）7月23(庚子日) 至8月11（20天）
  三伏（末伏）8月12(庚申日)0 至8月21（10天）

  

• 因為這段時間地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

  

• 祛濕防暑
  三伏天高溫潮濕，暑濕來襲就要及時清理濕氣。在飲食上，可以多吃苦瓜、綠豆、西紅柿等性涼、清暑的蔬果；外出要做好防晒準備，如果出現胸悶、頭暈等不適癥狀，就要及時找地方休息，喝些綠豆沙解暑。
  

• 飲食養生
  這段時間可以多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質。入初伏后，不妨多吃點麵條之類的面製品以利於補充營養。具體來說，有四個飲食原則要掌握的：多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。
  

• 降火
  炎炎夏日到處都在「冒火」，連身體也會變得煩躁起來，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。同時，心靜自然涼，多做些靜心的運動有助於釋放體內的「火氣」，保持情緒平和。
  

• 防空調病
  三伏天高溫難耐，空調是必備的降溫工具。但在此期間切莫過於依賴空調，室內的溫度不能開到太低，要讓身體適當排汗。排汗是人體的一種排毒過程，在夏季，藉助於外界的陽氣，人體本來是要將體內的各種寒濕毒邪排出體外，但空調的介入，打亂了這個過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內，因此，這個階段的人，很容易得空調病。這種病，就是在夏季得風寒感冒。由於寒閉在體內，癥狀就是渾身肌肉痛，關節痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發冷、發燒。
  

• 每到三伏天，各大醫院都推出三伏灸，許多老人家往往紛紛動員家裡的人到醫院做三伏灸。到底做這個有什麼好處呢？其實，三伏灸是利用「冬病夏治」原理，在夏天治療冬天好發的疾病，以預防和減少病症在冬季發作。
  中醫提倡「春夏養陽、秋冬養陰」，如果能利用三伏天這段時間調理人體陽氣，將會利於各種慢性疾病的好轉和恢復。
  它主要適用於兩類疾病：一是過敏性疾病，如哮喘、反覆呼吸道感染（咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等）、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易得的感冒；一類是跟虛寒有關的疾病，如胃痛、結腸炎、關節痛、虛寒頭痛、腎虛引起的腰痛及其他疾病。