仰臥起坐你做對了嗎

2015-03-24

要想身材好,就要天天堅持了~~

改良版仰臥起坐腹肌鍛煉好幫手

  • 核心提示:每週3次改良版仰臥起坐,一起來看看,輕鬆健身。
      仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
      現實:肩酸背痛,肚腩依舊。
      一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
      在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
      仰臥起坐改良版:健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

  • 每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
      現實:時刻遭遇贅肉反攻。
      腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還 沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉鬆懈 下來,贅肉會馬上發起「反攻」,一切豈不前功盡棄?
      正確的練習頻率:1週3次。

  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 舉報

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