最全的6種俯卧撐玩法,完美身材練俯卧撐就夠了

2015-03-25

今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯卧撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經常練習的方法,6種俯卧撐的連續訓練推薦給大家,每種俯卧撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好,鍛煉肌肉部位非常全面。

6種俯卧撐

  • 標準俯卧撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

  • 寬距俯卧撐,兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10厘米,這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

  • 我們要做的俯卧撐姿勢是,我覺得非常有鍛煉效果的一種俯卧撐做法,那就是寬距(手外分)俯卧撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛煉,而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力,所以這個動作更容易塑造胸肌。

  • 窄距(夾肘)俯卧撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

  • 騰空俯卧撐有點小特別,這個動作類似於擊掌俯卧撐,俯下身去之後要用力衝擊地面。
    它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

  • 鱷魚式俯卧撐,也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉,而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

注意事項

  • 以上就是這6種俯卧撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重,通過這6種俯卧撐的有效結合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說,每種俯卧撐暫定15次,這個你可以自身素質自行調整,你可以做20次,或者再以後身體素質提高了而有所調整,適合自己的才是最好的。
  • 15次完成一個動作之後馬上就去做下一個,中間不作停頓,依次完成所有6種動作之後,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點,補充下水分,這樣稱為一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開始行動吧!
  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 舉報

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