跑步時「側腹痛」怎麼辦?踏左腳吐氣就能解決!

2015-02-05

一定也有很多人和小編有同樣的經驗!有時候跑一跑,側腹就會痛到想直接躺下了啊!
難道從此就要敗給那股痛到哭爸的疼痛不再跑步了嗎?今天就是要來教大家6個快速緩解的方式!在此之前,讓我們先來看看它的真面目吧!

這個症狀其實被稱為「運動相關的短暫腹痛」。
有些研究認為,無論在運動前或運動時喝了高糖果汁或高滲透壓的飲料(像是大家都喜歡的舒跑、寶礦力或是Fin),就有可能會造成發作。
還有另外一種說法是,在運動過程中,橫膈膜和內臟(特別是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸,如果呼吸的頻率沒有配合好,便會導致抽筋。

肝臟位於腹腔右上區塊,當你踏出右腳並吐氣時,一方面橫膈膜上移排氣,另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜,在橫膈膜和肝臟之間的韌帶會產生較大的痙攣。
既然知道成因,就可以安排出解決方法囉!

方法/步驟

  • 在運動之前,確保腹中的食物已經消化。

  • 避免運動前、中再飲用高滲透壓飲料。
    小編知道這很難~不過忍一下吧!

  • 運動前確實做好下面這組暖身運動。抬起單邊手臂向上伸展,並偏向相反邊,停留30秒,再回到原位。反之亦然。

  • 踏左腳時再吐氣,並放慢你的腳步。

  • 還是很痛的話,停下你的動作。深呼吸並按摩或按壓疼痛的部位緩解疼痛。

  • 如果這樣還是痛到不行,那可能是其他地方出問題,還是趕快去找醫生吧!

    下次再痛出來就知道怎麼解決了吼!不要趁機就走到旁邊休息了(力指)
    雖然小編因為討厭那個痛,所以現在都用快走的...比較好一點XD

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  • 作者聲明:本篇經驗系本人依照真實經歷原創,未經許可,謝絕轉載。