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超有效!每天床上堅持做三步!一周小腿瘦3公分!你的肌肉小腿變美腿!

  1. 樓主的小腿以前有點肌肉,結果大學上了一個學期的形體舞蹈,後面的肌肉就不見了,變成均勻的一條。形體舞蹈是一個禮拜一節課,每次上課都要壓腿,期末考試也要考這個,於是樓主在寢室的時候有空就壓壓腿,拉拉筋神馬的。大學畢業到現在,也沒怎麼折騰過,小腿的線條還是保持的挺好的,再胖也是均勻的一條。先上個圖再繼續說。

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    睡覺之前在床上壓腿,坐在床上併攏雙腿,挺直上半身,然後用腹部往腿上靠,樓主現在都是隨便壓個8,9下就差不多了。如果有強烈要瘦腿的MM,可以壓個100下。

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    壓完腿之後,放鬆的曲起膝蓋,然後從腳踝開始往上捏小腿肚,一小節一小節的捏,最好擦點身體乳什麼的,捏到膝蓋為止。可以一邊看個電視一邊捏啊。盡量把小腿肚的肉肉都捏鬆了。

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    捏完以後,用手放在小腿下方,然後從腳踝往膝蓋的方向推,隨便推個5,6遍的就差不多了,上述步驟加起來不超過5分鐘。。。。。。是不是灰常簡單方便。

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    推小腿那個動作,腿跟圖裡保持差不多的姿勢,如圖,把手放在右邊黃色點點那個位置,然後按箭頭的方向往上推

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    話說太久沒運動,樓主的柔韌性真的很差有木有。就是保持這個動作往下壓腿就行了。

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    捏腿,就是這樣從腳踝開始一點一點往上捏,忽略樓主凍成青紫色的手。。。。。。為毛拍到照片上小腿這麼粗了啊。

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    從下往上推,可以看見樓主腳踝部位的肉被推上來了有木有,顯得小腿肚很強壯了。。。這個動作可以拉長你腳踝到小腿那個地方的肌肉線條。