你腿會這麼粗不是沒原因的...會讓小腿變粗的5個壞習慣！再不改真的活該啦！

我又吃不多，怎麼腿就是這麼粗? 奇怪了？我飲食、體重都很正常，怎麼腿看起來就是肥肥的! 原來，生活中這 5 個壞習慣，是變成 棒棒腿
的致命關鍵...

• 久坐不起
  
  在椅子上一坐就是一整天…
  下半身不變胖都很難。
  坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，
  血流、淋巴循環因此滯留。
  血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，
  老廢物質無法分解，
  脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
  1個小時最少起身1次，
  做一些伸展操是很重要的，
  藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

• 午餐每天都在辦公桌前解決
  
  午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。
  如果每天都自己帶便當，
  或是買便利商店的麵包回來吃，
  又更拉長了坐在位子上的時間。
  
  反而選走路可以帶動腿部肌肉，
  讓血流、淋巴循環順暢。
  帶便當時，不要忘了留點時間，
  在飽餐飯後稍微散個步喔。

  

• 很少去洗手間
  
  為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，
  但如果坐一整天下來，
  隨著基礎代謝變低，
  去洗手間的次數也會變少。
  如果水喝得多，
  卻很少上洗手間會造成下半身水腫，
  慢慢就會轉變成脂肪。
  多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，
  定時做下半身的伸展操、多走路，
  都是有效提高基礎代謝的好方法。

• 忍受低溫
  
  天氣越變越冷。
  原以為有暖氣不用愁，
  結果溫暖的空氣不斷往上層移動，
  雙腳還是一樣冰冷冷。
  如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
  
  只要一覺得冷，
  馬上用圍巾、毛毯保暖，
  腳邊放個小暖爐也很適合。
  為了避免驀然回首，
  下半身胖了一大圈的窘境發生，
  時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

• 經常蹺二郎腿
  
  無論在家還是在辦公室，
  很多人都情不自禁就翹著二郎腿。
  如果你蹺著腿坐一整天，
  會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
  再不好好做浮腫護理，
  比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，
  嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

  

• 寢具要板不要軟
  
  睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。
  太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，
  長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。
  在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。
  其次，想有美腿的朋友們在睡覺時，
  切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，
  長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

• 要走不要站
  
  走路是纖腿的一大妙方。
  想要瘦腿的朋友們，
  每天儘量抽出半個小時的時間走路。
  正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，
  利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

  

• 習慣性踮腳
  
  在每一個可能的時候踮腳，
  例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
  長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

• 揉腿肚
  
  將腿平伸在床上，
  用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，
  每側揉動20次~30次為1節，共做6節。
  這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，
  增強腿部肌肉力量。
  下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，
  每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  

• 睡覺時，雙腿略為墊高
  
  對於水腫很嚴重的人來說，
  稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!
  睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，
  讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，
  大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢迴流，
  此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！

• 夏天快到了 又是穿短袖短褲的季節 開始 拯救胖胖腿 計畫吧！