你腿會這麼粗不是沒原因的...會讓小腿變粗的5個壞習慣!再不改真的活該啦!

2015-04-10

我又吃不多,怎麼腿就是這麼粗? 奇怪了?我飲食、體重都很正常,怎麼腿看起來就是肥肥的! 原來,生活中這 5 個壞習慣,是變成 棒棒腿
的致命關鍵...

5大壞習慣 讓腿胖嘟嘟

  • 久坐不起

    在椅子上一坐就是一整天…
    下半身不變胖都很難。
    坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,
    血流、淋巴循環因此滯留。
    血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,
    老廢物質無法分解,
    脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
    1個小時最少起身1次,
    做一些伸展操是很重要的,
    藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

  • 午餐每天都在辦公桌前解決

    午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。
    如果每天都自己帶便當,
    或是買便利商店的麵包回來吃,
    又更拉長了坐在位子上的時間。

    反而選走路可以帶動腿部肌肉,
    讓血流、淋巴循環順暢。
    帶便當時,不要忘了留點時間,
    在飽餐飯後稍微散個步喔。

  • 很少去洗手間

    為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,
    但如果坐一整天下來,
    隨著基礎代謝變低,
    去洗手間的次數也會變少。
    如果水喝得多,
    卻很少上洗手間會造成下半身水腫,
    慢慢就會轉變成脂肪。
    多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,
    定時做下半身的伸展操、多走路,
    都是有效提高基礎代謝的好方法。

  • 忍受低溫

    天氣越變越冷。
    原以為有暖氣不用愁,
    結果溫暖的空氣不斷往上層移動,
    雙腳還是一樣冰冷冷。
    如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。

    只要一覺得冷,
    馬上用圍巾、毛毯保暖,
    腳邊放個小暖爐也很適合。
    為了避免驀然回首,
    下半身胖了一大圈的窘境發生,
    時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

  • 經常蹺二郎腿

    無論在家還是在辦公室,
    很多人都情不自禁就翹著二郎腿。
    如果你蹺著腿坐一整天,
    會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
    再不好好做浮腫護理,
    比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,
    嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

對抗棒棒腿 對策

  • 寢具要板不要軟

    睡覺時,寢具的選擇也與腿形密切相關。
    太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉,
    長時間睡較為柔軟的寢具,會導致骨盆歪斜,骨骼變形。
    在此建議,不時地睡睡木板床反而是件好事。
    其次,想有美腿的朋友們在睡覺時,
    切記不要側躺彎曲股關節、曲膝,
    長時間這種姿勢睡覺,容易使腿部變形。

  • 要走不要站

    走路是纖腿的一大妙方。
    想要瘦腿的朋友們,
    每天儘量抽出半個小時的時間走路。
    正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,
    利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。

  • 習慣性踮腳

    在每一個可能的時候踮腳,
    例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
    長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

  • 揉腿肚

    將腿平伸在床上,
    用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,
    每側揉動20次~30次為1節,共做6節。
    這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,
    增強腿部肌肉力量。
    下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,
    每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  • 睡覺時,雙腿略為墊高

    對於水腫很嚴重的人來說,
    稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!
    睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭,
    讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm,
    大約維持20-30分鐘左右,血液和淋巴液就會順暢迴流,
    此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善!

注意事項

  • 夏天快到了 又是穿短袖短褲的季節 開始 拯救胖胖腿 計畫吧!
  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 舉報

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