健康登山必備3注意!新手必讀!

2015-05-21

登山是需要裝備的,鞋子尤為重要。選擇登山鞋時,盡量挑選鞋底的溝紋深一些的,省得打滑。

登山的注意事項

  • 準備一雙合適的鞋:登山是需要裝備的,鞋子尤為重要。選擇登山鞋時,盡量挑選鞋底的溝紋深一些的,省得打滑。鞋幫最好高一些,可以護住腳踝,下雨、下雪還不會濕到裡面。登山服最好是鮮艷一些的,山裡樹密,很容易掉隊,衣服鮮艷容易被發現。

  • 帶上食物和急救用品:一定多帶水,裝些巧克力備用。帶一些常用藥:創可貼、風油精,硝酸甘油等。

  • 走路不看景:有句話叫「走路不看景,看景不走路」,登山族的朋友應注意這一點。另外,登山時不要著急,最忌快走,尤其是剛開始的時候,速度要慢,盡量用鼻呼吸,不要大口大口喘氣。剛開始不要爬得太高,不要爬太長時間,爬二三十分鐘就休息下。

  • 專家警告——膝關節不好者不要登山:
    專家說,登山雖然是很好的運動項目,但並不是人人適用,如果你的膝關節平時就不舒服,或者有過登山後出現嚴重疼痛的情況,說明你的膝關節已經不好了,不適合登山。
    俗話說「人老腿先衰」,膝關節受力大,容易老化。膝關節的關節面由髕骨和股骨組成,一個凸面,一個凹面,兩骨之間的關節面在不同的行走方式下,承受的壓力不一樣。
    走平路時,關節面承受的壓力是體重的0.8倍;登山或上下樓梯時,關節面承受的壓力是體重的3倍左右。如果膝關節面退化后依舊登山,容易造成關節面的快速磨損;如果關節面已經病變,關節面病損速度會加快。

注意事項

  • 膝關節不好的人,應少登山、爬樓梯,多做跑步、散步、游泳、打球、跳舞等平地運動,這樣對關節面的損傷較小。
  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 舉報

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