生活小妙招：睡眠衛生小妙招

1、白天

●做些運動，但不要在傍晚的時候。

●注意您用的藥物，如果功效或用法不清楚，請向藥師或醫生諮詢。

●下午以後少食用刺激性食物和飲料。

●午休時間不要太長。

●避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒。

2、晚上

●避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。

●吃飯不要太多也不要太少。喝水不能過多，否則半夜要起床數次。

●臨睡前半小時不看情節激烈、內容跌宕起伏的電視劇。

●按照身體時鐘的節奏按時上床，按時起床。

3、床上

●上床就是要睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西。

●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺。

4、醒來時

●睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒。

●慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定您的身體時鐘。

●慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來。

●要打哈欠盡量打，這樣有助於氧氣交換。

●沖個澡有助於恢復精神。

●吃點固體的平衡早餐，早餐量要能夠補充一天能量需求的25%。

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