24式太極拳及其演練注意事項

24式太極拳也稱「24式簡化太極拳」，是1956年國家體委運動司武術科組織專家編創的。這套24式太極拳遵循由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流傳較廣的楊式太極拳進行改編、整理，改變了過多的重複動作，集中了原有套路中的重要結構和技術環節，而便於群眾掌握，易學易練。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

經過了60多年的推廣和普及，24式太極拳作為一種強身健體的鍛煉手段，已在全國各地廣泛開展起來，在世界一些國家和地區也得到了開展。1998年，為紀念鄧小平「太極拳好」題詞20周年，在天安門廣場組織進行了10000人的24式太極拳表演，場面蔚為壯觀。這說明太極拳已有著廣泛的群眾基礎，深受群眾喜愛。目前，國家已將太極拳列為全民健身計劃的重要內容。

24式太極拳演練注意事項

1、心靜體松

所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

2、圓活連貫

「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，再以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

3、虛實分明

要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

4、呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。