睡前30分鐘這樣瘦腿，腿細3cm都不止！
今天分享的是一位網友，她每天睡前30分鐘都會去做的執行的小運動。雖然有時候也會因為工作太累小偷懶，但至少一星期都可以做到4~5天，要維持的住才可以說是減肥成功！
每天只花三十分鐘卻可達到完滿下半身，說來真的很值得，大家可以參考看看呀~~~
Step1：按摩腿部肌肉
挖出適量乳液於掌心搓揉，接著將乳液從腳踝開始由下往上塗抹，也可借著塗抹乳液的過程稍加按摩腿部肌肉。
接著拿出刮痧板，順序也是由下往上的方向，稍加施力往上刮大約20~30次。注意只能由下往上刮喔，千萬不要貪圖方便就來回亂刮。
繼續往大腿刮，也是順著由下往上的方向慢慢刮約20~30次。力道視個人承受程度而定，以不刮到受傷跟瘀青為首要條件。
我每天都很努力在刮刮刮，希望有天可以刮中大樂透這樣。如果手邊沒有刮痧板，也可以利用拳頭代替，適當的用手揉捏一樣可以達到放鬆肌肉的效果。
Advertisements
Step2：輕踩空中腳踏車
注意喔！這邊說到的是『輕踩』
話說在最肥胖急於減重時期，就是因為心急想趕快瘦，所以把為了減肥而買的室內腳踏車調到最緊最難踩的程度。結果肥沒減到，倒是讓大腿壯成金剛芭比，所以踩腳踏車絕對要放鬆的輕輕踩。
用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條，現在就算瘦下來依舊保有當時用錯力造成的大腿肌。所以每天都很努力在按摩跟刮刮，希望可以慢慢讓肌肉柔化些，輕踩空中腳踏車約100~200下。
還有就是踩空中腳踏車一開始次數不用設定太多，踩久了在循序漸進的增加次數會比較好，否則會因為太難達成而中途放棄。
一定要記住：『持之以恆才會有用！！！』這句話。
Step3：U字伸展
踩完空中腳踏車，將手腳往上儘可能的作延伸。簡單的伸展運動，可以有效讓身體的筋骨活絡起來~~~
Advertisements
Step4：腿部拉筋
躺的有點久，所以換個姿勢作個拉筋的伸展運動，將右腳往後伸展5秒。切勿將重力擺在手部，運用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔。左右腳來、回交替各約10次即可，當然，如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。
Step5：鍛煉小腹肌
作到這邊已經開始有點累了，所以繼續回到躺平的姿勢，讓自己完全放鬆的躺平。想著：『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』
這樣接下來的動作才有動力達成，可以看到圖片里凱凱肚子呈現沒有肌肉線條的放鬆狀，甚至有點快睡著的感覺。
反正這麼放鬆就對了！！！
在還沒睡著之前，運用腹部的力量，讓上半身微微上抬約10度。可以看到凱凱肚子的兩條腹肌線，微微露出的狀態。
注意：千萬不要用不是腹部以外的力量支撐，尤其是脖子跟腰絕對要記得放鬆。撐起的動作大概維持一秒，總共作30下即可！！！
每天這樣做久而久之，肚子肥肉就會變成令人羨慕的小腹肌喔！
從以前小胖妹作到現在，小腹肌就是這樣斷練出來的。如果是不吃而瘦的小肚肚，通常會因為沒有肌肉支撐，而容易再胖起來！
不想再當小腹婆的話，這個就一定要學起來每天做！！！
再來也是用小腹的力量將腿抬高約30度，維持一秒，總共作30下。每天光靠這上下的60下，就可以維持美好的腰部線條。
記住：一定要持續作才有用喔！！！
Step6：90度靠牆抬腿
靠牆讓身體呈L型，抬腿10~20分鐘。因為地吸引力的關係，越是接近地面的腿部，血液迴流就越緩慢。再加上一整天上班、上課老是坐著不動的姿勢，更會讓循環不好而造成廢物的堆積，這時就很容易產生水腫的狀況。
有的時候腿看起來粗根本不是因為胖而是水腫，抬腿可以讓血液迴流，也可幫助大、小腿達到放鬆的效果。
抬腳動作完全不用出力，就是把腳靠在牆壁而已，大家一定要試試。