肩周鍛煉方法！

手指爬牆邊

正面(或側面)向牆，距牆30厘米，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。

2.鐘擺邊

鐘擺邊

一側手扶住桌椅，弓箭步(前腳彎，曲後腳略彎)，彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸大，若疼痛厲害，可只做前後甩動。

要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物。每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環轉運動。

3.肩胛骨活動

肩胛骨活動

肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。

要領是肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。

4.端盤邊

端盤邊

適用於疼痛已緩解而管家活動仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盤狀， 手掌由前往後腋下繞一圈，然後由后往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上。

要領是肌肉盡量放鬆，上臂內旋、外旋，盡量轉到極限。