不少朋友會有腰腿粗大的煩惱，體重管理師給大家整理了薦一組專門瘦腰瘦腿的瑜伽動作，堅持練習就能輕鬆減掉水桶腰哦。趕緊動起來吧!

1、鍛煉方法

(1)站姿，雙腳與臀部同寬，右腳向右跨一大步，腳尖向外轉90度。

注意事項：腰部挺直，不駝背。

(2)右腿膝蓋彎曲，右膝與腳踝垂直，雙手輕放於大腿上。

注意事項：大腿要稍微出力，雙手輕放在大腿上即可，部要過度向下壓，以免對大腿造成壓力。

(3)先將雙手分別向左右延伸，吸氣，右手向上舉起後向左延伸，左手輕放左腿上，視線朝斜上方看，維持自然平順的呼吸，停留3-5個呼吸，雙手放下，身體回正，換另一邊練習。

注意事項：每一次吸氣，都要持續延展上半身，訓練側腰的力量。

2、動作要點：

手放在大腿上時，不要用力壓膝蓋，單手輕碰才不會對膝關節造成壓力。做動作時，兩腿要平均出力，不可以將力量集中在一條腿上。

以上就是瘦腰瘦腿的瑜伽動作啦，如果大家有什麼不明白的，也可以回復「減肥」諮詢哦~