小伽語錄：當你不知道該做什麼的時候，就把手頭的每件小事做好！

隨著人們生活水平的提高，吃的越來越棒，各種各樣的應酬應接不暇，同樣熬夜、通宵、喝酒等等一些列的事情令我們越來越忙碌起來，而生活的空氣也越來越差。

但你可知道這些事情讓我們色暗淡無光，不僅僅影響我們的血液循環系統，更加摧殘我們的神經系統個消化系統的疾病，給我們帶來諸多的不變便，同樣，生活中的壓力也來時刻影響我們，不知不覺，疾病就到了我們身邊。

而小伽今天給大家帶來的一套瑜伽動作，不僅可以促進血液循環，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發，讓頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，還有利緩解壓力，減少疾病等困擾

那麼就快跟小伽一起來吧，每天來一套，身體越來越年輕，有活力！

1、輪式

a.四肢支撐地面，雙腿腳尖分開站立，雙手手指分開手掌用力支撐地面，手臂用力伸直，雙腿膝蓋處彎曲呈60度

b.面部斜視前方，胸部向上挺直，腰部自然呈弧度並用力下壓呼氣，脖子下放

c.腳尖用力支撐地面保持全身的放鬆，全身的壓力盡量放在雙手

d.一次堅持5個呼吸

2、青蛙趴

a.平躺在墊子上，雙腿彎曲腳尖併攏，雙手自然置於身體兩側，手掌向下，保持自然呼吸

b.雙腿伸直向前抬起，然後逐漸抬起脖子、背部，然後腰腹用力向上撐起你的頭部，面部直視下放

c.一次堅持5個呼吸

3、完全船式

a. 雙腿伸直腳背朝向上方，雙膝與肩部同高，腳踝垂直指向身體的正後側

b.身體向前彎，頭部挺直，雙手前壁垂直，全身的重力集中在臀部，臀部用力支撐

c.一次堅持5個呼吸

4、弓式

a.雙手手指分開支撐地面，身體平卧，上半身挺直，小腿慢慢抬高至頭部，面部斜視前方

b.雙腿大腿與地面平行，臀部收縮，腰部呈弧度狀，雙腿腳尖用力向上挺，胸部自然放鬆狀態

c.一次堅持5個呼吸

5、束角式

a.身體平卧在地面，雙手手臂起立，一隻手指分開手指尖支撐地面，雙腿呈一字馬狀

b.面部斜視前方，脖子挺直，腰部盡量與地面平行，臀部用力收縮，胸部向上挺起

c.一次堅持5個呼吸

6、新月式

a.身體呈一字馬狀，前腿抬起大腿與小腿呈90度，前腿腳尖支撐地面，後腿下壓

b.前半身保持後仰，腰部保持一道弧度，雙手伸展開並與地面保持平行

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、站立伸展式

a.身體站立，雙腳腳尖支撐地面，雙腿分開，臀部用力向上挺，上半身腰部呈弧度狀

b.面部斜視前方，雙手垂直於地面，胸部自然下垂，腹部用力下壓不要太過於用力

c.身體的重心一定要分散開不要過於集中，脖子挺直不彎曲，臀部一定要用力向上挺

d.一次堅持5個呼吸

關於健康的身體比什麼都重要，小伽說兩句

多穿衣 多吃飯

多運動 多休息

做好4多，歡樂多多

今日互動話題，你喜歡現在的自己么？

舉個例子，小伽的就是:當！然！