超完美瘦身計劃 ,針對抗易胖體質,1月瘦5公斤。絕對不反彈!

易胖體質的MM要怎樣制定瘦身計劃?想要真正地瘦下來,就要先改變易胖體質。下面,小編為容易發胖的你量身打造一個減肥計劃,幫你2個月輕鬆減掉18斤,絕對不反彈!



你是不是也是發胖體質,「喝涼水都長肉」?對照小測試看看。

  小測試:你是易胖體質嗎?

  A、常常有口乾舌燥的感覺;

  B、尿液少顏色偏黃;

  C、經常便秘,大便又干又硬;口非常怕熱;

  E、身體常有浮腫現象;

    F、喜歡吃冷飲;

  G、常常面紅耳赤;

  H、肌肉結實肥厚。

  若符合三項內容,那就是易胖體質了。按照小編為你量身打造的減肥計劃,管你瘦到徹底。經過兩個月的堅持后,就可以讓體重下降18斤!

那麼一天中減肥的最佳時間來了,姑娘們跟著下面的tips學起吧……


【7:30快慢走】



  易胖體質的女孩子基本上都有一個共同特點,那就是運動意識很弱,是不折不扣的「御宅族」,這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集,因此運動法能達到不錯的效果,特別是快慢交替的運動,能更好地激發新陳代謝。


  當然,對於宅人來說,要抽出運動的時間是很奢侈的,不如在上下班的過程中完成。上下班提前幾站路下車,先進行三分鐘的慢走,舒展身體,再進行三分鐘的快走,如此做15~20分鐘的運動,一個月就能收到不錯的效果。


  當然,走路時一定要昂首挺胸,切忌垂頭駝背。如此,能加速體內氣血循環,可改善脾虛,加速脂肪燃燒。


【9:30大麥苗粉】



 大麥苗粉(小麥草汁更佳,亦可用胡蘿蔔汁代替)被稱為綠色血液,其所含蛋白質與人體結構相同。每日取適量兌水食用(可當茶飲),不僅可保健康,還可以平衡體內酸鹼值(PH值),促進體內代謝廢物的排泄,使減肥更順利。輕鬆。


【18:30蜂薑餐】



 蜂姜餐的做法很簡單薑兩片共10克,弄成糊糊:把薑糊放入杯子里,用200毫升溫熱水沖開,切勿用高溫熱水或者放鍋里熬,否則會破壞活性,薑湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻。


  這種食療辦法,能快速調節細胞代謝,促進荷爾蒙分泌,改善易胖體質。


  蜂薑餐的飲用一定要在飯前,空腹,半個小時后再吃晚餐。這樣不僅能降低食慾、治療便秘,還能加快減肥的速度。有減肥藥的功效,卻沒有減肥藥的副作用。


  當然,這個過程中,飲食的調節一定要包括規律地飲食,同時,少鹽少油。


【20:00足浴加按摩】



晚上的泡腳也是每天必不可少的項目。買一個檀木足浴盆,一定放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽,對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯。


  另外,還可以從市場買光滑的鵝卵石,鋪在家中,每天晚上邊看電影,邊在上面走動,從而對足底進行按摩。腳是人體的第二心臟,足底更是有豐富的穴位,經常刺激,能加速體內毒素的排放。


【21:00肝經推拿】



當然,自我按摩是必不可少的。沿肝經的走向進行按摩,從左腳大腳趾開始,以輕柔的手法沿著足弓最高處到內踝關節,轉至小腿內部,而後到膝蓋內側,沿著大腿往上走,到腹股溝,然後沿著左邊身體直接推按到左胸。


  然後是右側身體,如此交替進行10多次。通過對肝繹的椎拿調節陰陽有效疏通肝經經絡,從而提高肝臟機能,並改善肝鬱氣滯的體質特質,而阻斷體重上升的根源。


【23:00睡覺】


每天至少睡8個小時,因為充足的睡眠可以促進新陳代謝,消除水腫,刺激生長激素的分泌,使體內的脂肪轉化為能量,你就會在不知不覺中變瘦啦。


  每周進行3~4次,瘦身的同時又能減輕一周的工作壓力。




大家都知道,想要完美的身材那是跟不懈的努力分不開的,所以,在這裡小編給大家分享一組可以在家做的瑜伽操,姑娘們在家也可以練起來,配上合理的作息習慣,瘦10斤不會遠了喲……





體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。



體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。保持一次呼吸吸氣,抬頭,帶動身體回正。



體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。


體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,抬頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。



體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。




體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。



體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。



體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。




體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。



體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。



體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。



體位法分解:吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳併攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。保持三次呼吸。



體位法分解:吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後保持一次呼吸,吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。