強力去除肚腩贅肉，收腹減肚子11個小竅門 ！不想成為小腹婆，從現在開始減肚子吧！

怎麼減肚子，很多人都有肚腩的困擾，不管你是胖是瘦，肚子上的贅肉始終沒有辦法徹底消滅，怎麼辦？不想成為小腹婆，從現在開始減肚子吧！

▌空中自行車

仰卧地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

▌提膝瘦肚子

坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。

▌養成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功后，記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。

▌不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習慣，而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材，晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

▌多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。為什麼喝水減肥呢？那是因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

▌變形仰卧起坐

仰卧起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰卧起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重複練習多次。

▌吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來，並不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。

▌飯前喝湯

很多人都習慣飯後喝湯，但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利於營養的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感，這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時細嚼慢咽也是一個非常好的減肥方法。

▌六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

▌睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰卧起坐吧。

▌按摩

洗澡時或洗澡后對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊緻腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。