這種菜比牛奶還補鈣?預防骨質疏鬆你不知道的5件事,老人小孩要多吃些,補足鈣質!!


10月20日是世界骨質疏鬆日。骨質疏鬆的危害很大,但是很難治癒,所以預防就顯得尤為重要。今天講講預防骨質疏鬆,你可能不知道的事。




1、蘋果能補鈣

硼能夠影響骨骼和礦物質的新陳代謝,有助於預防骨質疏鬆症。但大可不必服用補充硼的藥物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1個大蘋果,便能獲取0.5毫克硼,滿足人體對硼的需求。




2、吃蝦皮不如吃豆腐乾

每100克蝦皮含鈣量為991毫克,100克豆腐乾含鈣量卻為1019~1739毫克。平時多吃點豆腐乾(每天100~150克),可以防止因缺鈣引起的骨質疏鬆。





3、曬太陽不能隔玻璃曬

陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。

但是如果你隔著玻璃曬太陽,或者塗了防晒霜曬太陽,對不起,無效!





4、喝奶不如多吃綠葉蔬菜

提起補鈣很多人第一想起的是喝牛奶,其實綠葉蔬菜中的鈣非常豐富。100克牛奶含鈣104毫克、鉀109毫克、鎂11毫克;100克小油菜153毫克、鉀157毫克、鎂27毫克。



5、少吃鹽

專家指出,大量食用鹽會促使鈣從尿液中排出。每天鹽的攝入量不宜超過1茶匙。


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