小心！有這些習慣…「胃食道逆流」就找上你！5招讓你徹底告別火燒心，跟胃痛說 Bye Bye ~

千萬不要小看胃酸倒流，現代人工作壓力大、 咖啡提神減壓、 作息不正常、 食無定時。

千萬別再仗勢自己年輕無敵， 對於身體健康毫不在乎，別再輕忽看似無傷大礙的「火燒心」警訊，這很可能引發一連串嚴重的慢性疾病！

  

首先，請你先檢查看看

這幾點 引發胃食道逆流的習慣，你中了幾項…

有這些習慣，小心「胃食道逆流」找上你!!

1. 咖啡、冰品、甜品不離手

2. 三餐飲食不正常，喜歡暴飲暴食

3. 嗜甜食、辛辣、高熱量油炸如命

4. 吃完飯後立馬床上躺平睡覺

5. 沒有菸酒就像人生沒了意義

6. 晚間睡覺枕頭 喜歡墊得恨天高

7. 心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲

8. 口腔作足清潔，口臭卻依舊故我

9. 久咳不癒不一回事且不定時失聲

你中了幾樣 ?

有以上嗜好，你很可能就是胃食道逆流的隱藏患者！

小病可能導致大麻煩─胃酸逆流

別小看胃酸倒流，因為食道抗酸力不如胃壁，長期下來胃液的強酸會腐蝕食道，

若在傷口痊癒前又反覆遭受胃酸襲擊，久之，可能令食道出血、收窄，造成多痰咳嗽、吞嚥困難、胸痛、胸悶（火燒心）等症狀，

並衍伸出更多消化系統的相關疾病。嚴重還可能提高食道癌的風險。長期、嚴重的胃液逆流，也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，不可不慎！

胃食道逆流的起因，

大多數的胃食道逆流是由於飲食習慣不佳和壓力過大造成的。主要是因下食道括約肌的張力鬆弛，造成賁門無法緊閉，使胃裡的胃酸或氣體跑到食道裡，因而讓食道受損。

胃食道逆流的症狀，

主要是指胃液中含有的 胃酸濃度異常增高，造成燒心、打嗝甚至反酸至喉頭的症狀。

為什麼這些症狀多見於年輕人，酒井教授認為這是飲食習慣偏向於歐美化，

脂肪攝入增多，身體產生了一定變化以及承受的社會壓力大……多種原因綜合造成的。

告別「火燒心」請你跟著這樣做…另外一個重要原因就是社會壓力的逐漸增大。在效率主義盛行的今天，工作、升職、升薪的壓力

追得年輕人幾乎喘不過氣來，「人在壓力增大的時候血液循環會變差，這容易導致胃粘膜的防禦機能低下。

而最終結果就是防禦因子和攻擊因子之間的平衡崩潰，造成胃食道逆流的症狀。」

只要在生活中注意這些導致胃食道逆流症狀的要因，就能夠良好地預防和治療胃食道逆流症。

轉換心情、舒緩壓力

酒井教授表示，想要去除生活中的壓力不是一件簡單的事情，因為這受到多方面因素的影響，

但我們首先可以從自己可以做的事情開始，比如在壓力大的時候出去散散步曬曬太陽，

即使轉換心情，紓解壓力。或者是通過運動出汗的方式，或者泡一個舒服的溫水澡的方式來舒緩壓力也是可以的，

另外，保持良好的睡眠也是重要的改善手段。喝水可以沖淡過多的胃酸。另外，在飲食方面應當注意控制脂肪的攝入，

當感覺到有燒心、反酸的症狀時，最好多喝一點水來沖淡過多的胃酸，達到降低胃酸濃度的效果。如果在日常生活中已經很注意了

但燒心現像還是比較明顯，就應該及時到醫院消化內科看醫生，需求合理的醫療干預。

長期、嚴重的胃液逆流，也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，

真的不可以輕忽胃食道逆流!!

總而言之，5招讓你擊退胃食道逆流…

1. 減輕體重：

根據研究，體重稍微過重的人（BMI值介於25至30）

罹患胃食道逆流的比例是正常人的1.4倍。

而中度過重的人(BMI值30以上)罹患胃食道逆流的比例，更是正常人的2倍。

2. 菸酒生請暫時休學

當菸酒生出現咳嗽、氣喘、胸口悶…等呼吸道問題，

第一時間都會自覺是肺出問題，

但查到最後才赫然發現，其實是「胃溢」出毛病！

因為菸酒會使肌肉放鬆，開啟賁門，增加胃液逆流的機會，

若再加上飲酒過量的嘔吐反胃，就更加劇食道損傷。

尤其家中有胃癌病史的菸酒生，

如果年過40，開始出現消瘦、食欲不振、排黑便等症狀，

應定期做胃鏡診察，以預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌的發生。

3. 飲食原則：

採取少量多餐，控制每餐進食量，以七分飽為原則。

選擇飲食，不暴飲暴食

即便上班族工作壓力大，也要盡量將三餐改為定時定量的模式，

減少補償性暴飲暴食習慣的產生。

以細嚼慢嚥慢食替代趕時間大口扒飯的進食方式，

並減少攝取高油高熱量、辛辣食物、咖啡、檸檬柑橘類、碳酸飲品、

巧克力、薄荷、濃茶…等刺激性食物，

以免胃酸過度分泌，讓這把火越燒越旺。

4. 飯後不躺平:

胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型：

飯後型好發於用餐後，

因吃完飯後胃酸分泌旺盛，胃酸就容易溢上來。

另一種睡眠型胃食道逆流，則是因為用餐後立即平躺，

久之造成賁門閉合受損，讓胃液倒流。

不管晚餐還是消夜，都應該至少在進食後稍待2-3小時，

等胃部逐漸消化，再上床躺平，以改善胃液夜晚的「逆襲」！

5. 床頭抬高：

抬高的幅度視情況而定，一般約為2個拳頭高。

另外孕婦也是個很容易胃食道逆流的族群，少

量多餐、飯後少吃甜食，是減緩症狀的好方法喔!!

胃藥只能治標不能治本

胃痛吃胃藥似乎是再平凡不過的動作，

但是如果你罹患胃食道逆流，光吃胃藥不就醫只能紓緩症狀，

甚至因為你的冷處理，讓胃病更加惡化。

胃食道逆流屬於慢性疾病，

復發機率高達8成以上，患者需要長期抗戰才能戰勝病魔。

胃藥只能救急卻不能治本，

如果想從根本解決胃疾，得從平時飲食、生活作息注意起。

維持三餐定時定量、避免過量攝取高油脂、高熱量、甜食…等

易引發胃食道逆流的餐點，

睡前兩小時不平躺，適當運動，持之以恆才能有所改善唷！