減肥的最好時期是冬季,只要堅持這8個妙招想不瘦都難,再也不會在冬天堆積贅肉了!刮油排毒,瘦腰瘦大腿!


已經立冬了,身上厚厚的衣服雖能暫時遮掩厚厚的贅肉,但是,愛美的各位,千萬不能鬆懈喔。秋冬季節氣候乾燥,人體容易因缺乏熱量而大量攝入能量,加上這個天氣人們懶於運動,這時候身上的贅肉很容易迅速滋生。所以,冬季,減肥瘦身是一項艱難但必須持之以恆的事業。下面,減肥專家來教大家幾招另類的減肥方法,讓你在秋冬,想不瘦都難。

減肥的8個生活小妙招

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。 大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以,經常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

2、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

3、多吃水果當零食

吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒,還對身體好的食物。其中,用水果作為零食就是一個不錯的選擇,像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。

4、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

5、每天一杯苦咖啡

苦咖啡減肥,要按各人的體質來決定,有的人體質不適合喝的話,還是不要嘗試這個。苦咖啡,如果一天一杯的話,一周可以健康瘦2斤的哦。

6、增加日照

要保持身材或者要減肥的你,千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這才是健康的減肥方案。

7、低脂奶製品

假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、乳酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。

8、冬天減肥吃黑色食物

(1)黑木耳

冬天吃黑木耳既能幫助補氣益血,為身體的胃和脾提供源源不斷的熱氣,保證每天所需的熱量;又能消耗腸胃內的殘留的吸附物,起到一定的刮油排毒的成效;黑木耳中的卵磷脂還可以讓體內的脂肪變成液體,以尿液的形式將脂肪排出,從而起到減肥的功效。

(2)黑棗

黑棗在泡製的過程中會產生非常豐富的維生素物質,除了維生素幫助能維持正常的代謝作用之外,黑棗中的膳食纖維與果膠同樣有不容忽視的吸脂排毒功效,這些物質往往會幫助吸收腸胃中殘留的毒素和廢棄物,更有助於減肥。除此之外,黑棗中的鐵、鈣等礦物質也同樣豐富,可以幫助補氣益血,因此冬天吃黑棗既能減肥亦能改善氣色。

(3)黑蕎麥

黑蕎麥中含有葉綠素和煙酸等物質,這些物質可以間接地降低血脂,從而讓血液循環能夠更加迅速的運轉,與此同時,也可以幫助降低體內的膽固醇成分,而且黑蕎麥的營養價值高,但是脂肪含量少,冬天吃也不用擔心會發胖。





via:大白梨先生