掌握一些冬季養生的知識,包括在飲食、睡眠休息、體能運動方面,讓你一年不生病!

掌握一些冬季養生的知識,包括在飲食、睡眠休息、體能運動方面,才能在冬季過的更好。

1.冬季是一年四季當中最為寒冷的季節,為期90天左右,飲食方面以溫補為主。醫學認為,冬季進行食補可以提高人體的免疫能力,減少畏寒的情況,同時,通過食補調節身體新陳代謝,儲存能量,為來年的身體做好基礎準備。

溫補食物,減少生冷食品的攝入,也忌諱過高燥熱能量。原則上滋陰補陽,合理攝入肉質食品,同時也要多吃綠色蔬菜,比如青菜,菠菜,木耳等。

2.多喝水。冬天多待在溫暖的室內,開著空調,雖然運動少,但是不要以為消耗水分就少。冬季氣候乾燥,加上空調暖氣的作用,空氣濕度非常小,更加應該補充水分,多喝水。否則喝水少,會導致血液的粘稠度增高,造成血栓等情況出現。而且多喝水可加強新陳代謝。

3.不要太晚睡覺,盡量在11點前睡覺。其實,最便宜,最簡單,最實惠的養生是睡覺。晚上11:00--早上6:00是休息的黃金時間段,相當於一年當中的冬天,這個時間段休息好了,精氣神也就能夠有一個很好的補充,如果不能在這個時間段有一個很好的休息,那第二天勢必會精神很差。

4.多做運動,活動手腳筋骨。冬天開展合適的戶外運動,可以促進人體新陳代謝。一般在立冬以後,天氣趨於寒冷,這個時候一般四肢比較僵硬,所以在運動前要做適當的熱身,活絡活絡手腳和筋骨,以防發生扭傷或者肌肉拉傷。根據個人的身體機能,做響應的運動,同時運動完,要及時穿上衣服,以防感冒。

5.多開窗通風,保持室內空氣新鮮,寒冷的冬天,我們大部分會開展空調,緊閉門窗,殊不知這種錯誤的做法會導致室內二氧化碳越來越多,長期在這樣的環境,攝入過多廢氣,會對人體不利。正確的做法應該是常開窗通風,稀釋二氧化碳,提高氧氣的濃度。同時,多讓陽光照進房間,保持室內的新鮮空氣。

6.少吃咸,吃太咸容易傷害心臟,影響人體健康。所以在冬天裡,盡量少吃咸貨,吃淡一些,對身體是大有裨益的。

7.睡前用熱水泡腳,有古語說的好,寒從腳起,所以冬天一定要保護好腳部的保暖,睡前用熱水泡腳,不僅僅能消除一天的辛苦和疲勞,還能促進腳部熱氣,促進睡眠。

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