21天減肥法三週減重十公斤,重塑體型史上最有效的減肥方法,再加上減脂操,體重一直保持在四十五公斤!!

      愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材,今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法。21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重採用。

 

  • 一周減肥食譜

      早:咖啡、蘋果

      午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

      晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜


  • 二週減肥食譜

      早:麥片粥(一小碗)橙子

      午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

      晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)


  • 三週減肥食譜

      早:綠茶、蘋果

      午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

      晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

 

方法/步驟(三個階段)

  1. 第一階段

       第一階段前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。

     

      PS:.選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後,就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了,這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理,並且排出體內的垃圾。

      在禁食開始之前先將家裡的零食、食物統統清理乾淨,避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以減肥,而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。

      節食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天,這是進食慾望最強烈的時候,如果出現頭暈無力,可以喝一些蜂蜜水,保存體力。第3天胃已經餓過勁,反而比較容易堅持住。

     

  2.  第二階段

       中8天:蔬菜水果餐,不可過量(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。

      經過3天斷食,胃裡已經空空,而且變得相當的敏感,這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況,同時會引發便秘。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

      期待了3天終於可以吃東西了,千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖,其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬,多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜,應該吃什麼蔬菜?

     

    1. 具體作法如下

       

        全程21天減肥,分為三個階段:

       

        1.前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段)

       

        2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)

       

        3.後10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)

       


    2. 中8天水果食譜推薦:

       

        水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式,越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物,水果中除含有多種維生素、糖外,還含有豐富的膳食纖維,通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質,酷似海綿,它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質,並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的,其原料來自膽固醇,當膽固醇從糞便中不斷丟失後,肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料,合成新膽汁,用於消化功能。如此利用、排出,從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥,會有意想不到的減肥效果。

       


    3. 後10天參考食譜:

       

        減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。

       

        推薦食譜一

       

        早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

       

        中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

       

        晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

       

       

        推薦食譜二

       

        早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

       

        中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

       

        晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

       

       

        推薦食譜三

       

        早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

       

        中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

       

        晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  3.  第三階段  

          後10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。

     

      在經過前面11天的調整後,我們終於可以恢復正餐飲食,這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣,只吃6成飽就可以達到以前10分飽,而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天,我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

      雖然恢復正常飲食,並不是什麼都可以吃了,即便是6成飽,飲食分類也需要逐步恢復,不要大量攝入的肉類以及主食,以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

     

    21天減肥法減肥食譜

飲食守則

   合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助於消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

    飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

  睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

 

減肥心得

    21天減肥法對於大家來說也許已經不再陌生了。到底它的效果怎麼樣呢?眾說不一。今天我們一起來看看各位網友的試用報告,也許對你有所幫助。

     這期間我也有過放棄的念頭,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材超好的MM時,男友眼中流露出的那種贊慕的眼光,一切動力都有了。現在我身材很好,沒有小肚子,全身看上去很勻稱,臉上的肉肉也少了,真是太開心了。

  成功後維持體重訣竅:

  21天減肥法後的我不再像以前那樣暴飲暴食,而是有節制地吃東西,我現在每天早上基本是一杯脫脂酸奶,一片全麥麵包、一個蘋果;中午是一兩米飯,一個素菜一個葷菜;晚上以水果為主。

  至於運動方面麼,本人基本上每天睡前做一小時的運動,什麼運動都可以,只要不讓自己停下來就可以,例如左右扭腰,仰臥起坐,呼拉圈等都可以。

  我就是這樣維持的,現在的體重還是90左右,很簡單吧?相信你也一定可以。

  TIPS:21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一周減肥2~3公斤。但對於一些體質比較虛弱的MM來說要適可而止,不要為了追求減肥效果而盲目施行,一切都要在不損傷身體健康的前提下進行

注意事項

  •  多個朋友嘗試時,在開始的斷食期出現昏厥,嘔吐,低血壓等多發病症。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象,膚色也差些(當然也是根據個人體質而言,前3天有乏力,皮膚差,第2階段膚色就就感覺好看了,同時精神狀態很好),但第3階段就可以改善,而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後,只要保持均衡的飲食,保持體重應該沒問題。

  •       這個方法確實有很好的減肥效果,我試過,堅持了18天,減了16斤!但是聲明一下:如果你沒有太強的毅力,建議不要使用,我周圍有人看我有效後也跟我一樣使用這種方法,可她根本下不了狠心,餓了就吃這吃那的,特別是3天後像餓狼一樣,結果反彈很厲害! 

  •       這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。需要自己調~有膽量。有迫切需要減的就用,加上運動效果更好,不過這段時間過去了,只要維持半年少吃點,以後你也就不會想吃那麼多了。

     

     

    via