5式瘦背瑜伽 , 8分鐘塑造窈窕美背!可以輕鬆告別腰酸背痛,燃燒背部多餘贅肉,一周就瘦五斤!!

 女性都是貪婪的,愛美的,除了要做S美人之外,她們還要做背影美人。為了穿上那性感的晚禮服在party上驚艷一把,女性們都爭相修鍊美背法則,除了飲食上要注意之外,練習美背瑜伽也是能讓你速成心愿哦。


  今天小編為大家推薦一套簡單易學的8分鐘背部瑜伽,堅持練習,可以輕鬆告別腰酸背痛,燃燒背部多餘贅肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。


  1、貓牛式:

  

  1. 跪地,雙手著地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部則垂直位於膝蓋上方。

  2. 吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是為牛式。

  3. 雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。

  可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。


  2、橋式: 

  功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

  1.仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏;2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。


  3、上伸腿式: 

  1.仰卧,吸氣,兩臂伸過頭后,做一兩次呼吸,呼氣,慢慢升起雙腳,與地面成30度角。

  2.正常地呼吸,保持此姿勢20秒鐘,然後呼氣,舉起兩腿,與地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿勢約20秒鐘。

  3.呼氣,舉起兩腿直到它們垂直於地面為止,正常地呼吸,保持此姿勢約40秒鐘,呼氣,慢慢將兩腿放到地面上,不要猛然抽動或彎曲雙膝,放鬆休息,然後重做幾次這個練習。


  4、蝴蝶式:  

  1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。

  2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

  3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留休息。


  5、眼鏡蛇式: 

  1.腹部著地俯卧,兩腿併攏伸直,腳掌向上,把手掌放於胸部兩側的地板上,手指併攏指向前方,手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上,閉上眼睛,全身放鬆,特別是腰下部,慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

  2.雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開地面3厘米,不要過高,保持10到20秒,返回時慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼於地面,額頭貼地板,放鬆背下部肌肉。

  3. 抬起上身時吸氣,保持時正常呼吸,返回時呼氣。


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