燃脂最快的減肥方法:運動4分鐘就能減肥 ​,簡直一周瘦了三公斤,馬甲線出來了!


如果給你四分鐘,讓你減肥你能做什麼?跑步、做俯卧撐、做深蹲,no,這些的效果都不好,跑步減肥,不做20分鐘以上,效果奇差。俯卧撐什麼的,更是以增肌為主,也達不到減肥效果。日本東京體訓大學的教授田畑泉提出了他的Tabata訓練方法,僅僅只需4分鐘,就能達到燃脂效果。

Tabata是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。無數實踐認證,Tabata 是燃脂最快、最有效的訓練之一,同時他還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。訓練頻率為一周三次即可,當然你也可以根據自己的需求,加大訓練量。

那麼tabata的訓練方法,究竟是怎麼樣的呢?每個Tabata間隔由20秒高強度(盡全力)訓練和10秒間歇組成。重複8輪,總計4分鐘。

tabata最大的好處是能夠在短時間內達到最佳的效果,所以如果你的時間緊張,又想減脂,不妨試一下tabata的訓練方法。如果你的時間充足,體能又不是很強,可能hiit的訓練方法會更適合你。hiit訓練的強度可以根據動作、時間進行調整,你可以找一些動作,自己組成一個訓練計劃。

下面,小hi給大家推薦一組超高效率的燃脂tabata。

開合跳20秒→休息10秒→波比跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撐20秒→休息10秒 〈重複兩輪〉

開合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳躍時身體保持平衡協調,落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

波比跳

下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方,雙腳后跳,軀幹與大腿呈一條直線,腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍。

高抬腿

挺胸收腹,腰背平直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地併發力。

標準俯卧撐

腰背挺直,雙手與肩同寬,下落時肘部朝向斜後方,軀幹與大腿保持一條直線,目視前方,俯身向下時,屈肘至90°即可。



via:www.toutiao.com

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