史上最輕鬆瘦身法「走路減肥法」!他在每天走路時加上「這個動作」,三個月後竟然瘦了「10公斤」!快四月了,走起來!

最近,一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。

這是一位日本生髮明的用走路的方法減肥,此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。對此,專家稱,就減肥這事而言,沒有捷徑可言。「管住嘴、邁開腿」並長期堅持,這才是減肥秘訣所在。

其實,網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單:只要在走路時「縮肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。



日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書,名為《走路瘦肚法》。書里標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單:只要在走路時「縮肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時,默數「一」

左腳往前踏出時,默數「二」

一邊默數一邊走路

數「一」時縮腹

數「二」時把肚子鼓起來



注意

不要大幅度擺動手臂,也不要駝背,因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少,還會給腰部帶來不必要的負擔,進而造成腰痛。



川村昌嗣親身實踐,在3個月內減重10公斤,腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間,完全沒有復胖。甚至有讀者反映,這個方法還能影響腸道,緩解便秘。



發明這種「史上最輕鬆減肥法」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長,曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書,非常受人歡迎。「走路瘦肚法」是他新發明的減肥方法

走路可以預防便秘 還能緩解腰痛

對於這個火得不要不要的「史上最輕鬆減肥法」,南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱,「這樣走路:

首先有一個好處,就是可以促進腸道的蠕動,促進消化吸收,可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看,特別適合脾虛濕盛的人群,這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

其次,在走路的過程當中,關注自己的吐納,將人的意志集中在呼吸上,就好像武術或氣功當中的「意守丹田」。從中醫的角度,有提昇陽氣,健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點,的確有事半功倍的好處。

另外,邊走邊縮肚、挺肚,是在活動腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉,另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來,可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。



減肥沒捷徑,「管住嘴」更重要

「但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度,所以無法判斷他每天運動的強度。」李靖教授說,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是達不到減肥的目的,「用走路來達到鍛煉或減重的目的,每次必須達到30分鐘以上,而且每周至少要三次。」李靖說,效果要達到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以說話,結束后輕鬆愉悅,第二天沒有感覺到太累。

「我們經常能在網上看到各種各樣減肥的『秘訣』,但減肥是沒有捷徑可走的。」李靖教授說,大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字,但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量,所產生的減重效果是有限的,何況肥胖的人由於體重大,過度運動有可能導致關節的損傷。

另外,對於一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關係不大,還會對健康帶來許多不利影響。





via:一點資訊

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