​醫學會會長:你自以為是的這十大好習慣,正在摧毀你的健康,一定要改掉!特別是倒數第二個,年紀大爬山會磨損膝蓋!

你自以為是的這十大好習慣,正在摧毀你的健康


王隴德 原衛生部副部長,現任第十二屆全國人大常委、中華預防醫學會會長,中國工程院院士。


10月13日是世界保健日,但養生保健不能止於個別特殊日子。科學養生,貴在持之以恆。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士提醒,要注意保健十大誤區。


誤區一:植物油吃多了對身體沒有影響

王隴德:許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多,是鰻魚的4倍多。過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉,10年後則多長20斤。中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中,油脂類在最頂層,每天不應超過25克(半兩)。


誤區二:少吃就可以減肥

王隴德:少吃只能影響免疫功能,而且體重還會反彈。



誤區三:蛋黃含有大量膽固醇 ,血脂高不能吃蛋黃

王隴德:膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的,從食物中來的外源性的只佔20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉,而魚、蝦等白肉中脂肪含量低。

雞蛋中含有大量卵磷脂,是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃,會失去很多必要的營養素。建議正常人每天吃1個雞蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。



誤區四:水果是零食 ,可吃可不吃

王隴德:國人特別是男性,經常吃水果的比例偏低。他們認為,水果是零食,可吃可不吃。其實,水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質,含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前,可以保證快速消化,有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。


誤區五:每周一次大量劇烈運動也對身體有益

王隴德:一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動時,發生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進,必須經常堅持。




誤區六:胖人需要運動,不胖不瘦不用鍛煉

王隴德:身體不胖不瘦,不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人,膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。如果不運動的話,你的人體結構是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不對的,同樣會影響身體健康。



誤區七:局部鍛煉可以使腰圍減少

王隴德:鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪,然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉,才能消耗脂肪,而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也不能減掉脂肪。



誤區八:大量出汗可以減肥

王隴德:人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中,而不在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感,導致大量飲水,而後迅速恢復原體重。排出汗液的好處,是可以帶走部分代謝廢物,但不堅持適量運動,只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。



誤區九:爬山是最好的鍛煉

王隴德:人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從彎曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。


誤區十:鍛煉要「聞雞起舞」

王隴德:早晨空氣里氧含量較少,特別是在樹林里,因為植物在夜裡是吸收氧氣,排出二氧化碳。寒冷會刺激身體,誘發血管痙攣,使突發事件增多。

另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段,而上班族最好在晚飯後2—3個小時鍛煉。





via:toutiao.com


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