走路是遠離疾病的「速效葯」,治三高、防癌症...!!怎樣走?走多少?走多快?快看這裡~~


現在的人越來越在意運動,很多人說走路就是一種好運動,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。行走,的確是一種很好的運動,但是要想達到「走路能強身抗癌」這種效果, 方法科學效果才好 。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。


走路30分鐘,是幫你遠離疾病的「速效葯」。據美國《預防》(Prevention)雜誌公布的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,就能有速效葯一般的好處?

是的!多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說:

如果一周健步走7個小時(分日進行),可以把:

  • 冠心病、心臟病 的發病率,降低30%。

  • 胰腺癌 患癌風險降低50%, (美國《讀者文摘》)

  • 死亡風險 能降50%, (英國的最新研究)

  • 如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度 比不運動的人低57%, (美國加州大學研究)

一天健走一小時,可以把:

  • 對2型糖尿病 有50%的預防效果, (美國《護理健康研究》

  • 使 患乳腺 癌的風險 降低 12%,任何年齡段的女性均適用, (法國一項涉及400萬女性的研究)


每天走十幾分鐘,可以:

  • 60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能, 避免痴獃,

  • 每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離 癌症 、 心臟病 和 中風 導致的過早死亡。 (英國《每日郵報》) 

步行是心臟健康的大門

對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初, 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出, 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。


步行是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴獃,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。


步行是遠離糖尿病的大門

研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

步行是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。 此外,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。


步行是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。


步行是長壽的大門

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

腰痛:倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。 

方法: 可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。


便秘:走一字步

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法: 沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~


護腎:踮腳走

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。 

方法: 每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。


呼吸不暢:邊走邊拍

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法: 左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動, 當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

低於300米             很差,不建議採用行走運動;

300~374.9米         建議從漫步走開始;

375~449.5米         滿足條件;

450米以上             較好,可以通過行走運動獲得提高;

                                                                    ——摘自周琴璐主講《走出健康來》


如果你可以達到: 6分鐘走375米以上 ,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。


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