香蕉的消化、吸收良好,香蕉酸奶減肥法做法 ,一周香蕉酸奶減肥食譜讓你高效瘦!

香蕉酸奶減肥法的原理

香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什麼都不吃,只吃香蕉,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。酸奶具有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道,便秘與體重增加有關,所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后,我們會有一種飽脹感,這樣食慾就會相對減少。所以吃香蕉和酸奶,就會有減肥的效果了。

香蕉酸奶減肥法做法:一周香蕉酸奶減肥食譜

第一天:只吃香蕉清空腸胃

剛開始進入七天香蕉酸奶減肥法時,腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素,進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。

早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。

堅持一天,去稱體重時會發現瘦了至少2斤。

第二天:酸奶配香蕉減肥

七天香蕉酸奶減肥法進行到第二天的時候,身體開始通過燃脂提供能量了。此時吃了一天的香蕉會有些膩,搭配酸奶既可以改善口感,還有進一步清空宿便的作用。

早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶;

午餐:3根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶

晚餐:1根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶。

第三天:香蕉酸奶燕麥粥暖胃

香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,連續吃對腸胃傷害較大。為了彌補這個缺陷,可以準備200毫升無糖酸奶,並將香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麥,放涼15分鐘后與酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麥粥。

早餐:一碗香蕉酸奶粥;

午餐:一碗香蕉酸奶粥;

晚餐:1根香蕉,200毫升無糖低脂酸奶

第四天:少量進食補充營養

到第四天的時候,想吃東西的慾望會更強烈,身體處在一個輕度缺營養的狀態,所以要適時的補充能量。

早餐:香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

午餐:香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶

第五天:繼續香蕉酸奶清腸胃

到第五天的時候,體重至少減掉5、6斤了,此時還要進行一次腸胃油脂清理,鞏固減肥效果。

早餐:2根香蕉+100毫升酸奶

午餐:香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

晚餐:2根香蕉+100毫升酸奶

第六天:緩慢恢復飲食

為了避免對胃影響太大,香蕉酸奶減肥法持續時間不宜太久,到第六天的時候,應該漸漸恢復飲食。

早餐:牛奶200毫升,白米粥一碗

午餐:紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

晚餐:香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

第七天:低熱量正常飲食

到第七天的時候基本結束了香蕉酸奶減肥,此時進食沒有太大的限制,只要遵循「低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食」單個原則即可。

香蕉酸奶減肥法多種用法

一、紅棗香蕉加酸奶減肥法

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。

2、然後是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。

3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如:大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂,那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎?體內缺鈣會導致營養失衡,導致內分泌紊亂,導致發胖,長痤瘡。

二、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶,但不同的是,這次是將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前,給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實在讒了,就吃個拔絲香蕉,但記住吃后要多喝水清清腸胃。

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