一個營養師的婦科保養大全:女性營養保健方案,趕快收藏起來!

營養保健是指在生活中注意營養的搭配來達到保健的作用。健康的五大基石:合理飲食、適量運動、快樂心情、戒煙限酒、良好睡眠。

1、補血

  由於女性生理有「周期」耗血多的特點,與血結下了不解之緣。

  中醫學早就指出:「婦女以養血為本。」女性若不善於養血,就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症,即貧血。嚴重貧血者還極易過早出現皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。可見,女性養血迫在眉睫!!!

1、女人貧血吃什麼補血最快

1、黑豆:想更好的補血,不妨用黑豆煮烏骨雞。

2、胡蘿蔔:含大量維生素B、c,具有補血功效。

3、麵筋:含大量的鐵質。

4、金針菇:含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。

5、龍眼肉:含豐富的鐵質外,還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

6、蘿蔔乾:鐵質含量高。

2、山藥紅棗羹

  女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。

1、將山藥洗凈,晾乾,然後去皮,切成小塊

2、將紅棗洗凈,裝碗備用。

3、將山藥、冰糖一起倒進鍋里,放入水,煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會。

4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘,就OK啦!


2、婦科

1、女性長期吃辣,喝冰飲,易患婦科腫瘤

  吃辣時不停地灌冰水危害更大,冰水下肚,血液馬上會淤積在腸道和盆腔里,易致痛經、月經紊亂,子宮還會縮小、變硬,易形成腺肌症等婦科腫瘤,大大提高不孕的幾率。


  更嚴重的是,盆腔淤血引起的不孕,做B超、婦科檢查等發現不了,請女士們謹記,請男士們轉給你的摯愛!


2、仰著睡覺最傷子宮

  睡覺看似簡單,卻有不少學問,對於女性來講更是如此。長期不良睡姿,不光會讓身體形態走樣,還有可能對身體造成損害。


1.乳房最怕俯卧睡姿:這種姿勢容易使胸部受壓

2.子宮怕長期仰卧睡姿:子宮的位置應該是前傾前屈位,而仰卧位睡姿容易導致后位子宮。


3、按按子宮穴,美容又助眠

  子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離,兩側橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴,其餘四指向後,虎口卡住腰,以拇指揉穴位3-5圈后按壓3-5秒,1次重複1、2分鐘,不僅美容抗衰老而且有助於睡眠。


3、乳房

1、讓她遠離乳腺增生

1、適時婚育哺乳。

2、夫妻生活和睦、生活規律。

3、心情舒暢(情緒不穩定會抑制排卵,雌激素增高)。

4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。

5、積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。

6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。

2、10種女人最易得乳腺癌

1.乳腺增生多年不愈

2.反覆做人工流產手術

3.常用激素類藥品或化妝品

4.有乳腺癌家族史

5.未哺乳或哺乳過長

6.肥胖或過多攝入脂肪

7.精神抑鬱,經常生氣,心情不好

8.反覆長期接觸各种放射線

9.獨身未育或婚後不育

10. 13歲前月經初潮或絕經晚。

3、女人不穿胸罩老得更快

  隨著年齡的增加和雌激素分泌變化,乳房會變得更易搖晃,若不戴文胸來固定支撐,就會加速乳房的晃動,導致下垂。但如果文胸選用不當,效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲,乳腺腺體幾乎退化「消失」,乳房會像「皮囊」一樣,即使再戴文胸,也很難支撐起來

4、保養乳房的5類營養食物

1、補充脂肪:魚、肉和豆製品

2、補充水分:適量即可

3、補充膠原蛋白:肉皮(包括雞、鴨、鵝皮)、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚

4、多吃魚類和海產品:泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等

5、補充鈣和維生素:捲心菜、粗糧、牛乳、牛肉

5、消除經前乳房脹痛的小技巧

  乳房疼痛常於月經前數天出現或加重,行經后疼痛明顯減輕或消失;疼痛亦可隨情緒變化而波動。這種與月經周期及情緒變化有關的疼痛是乳腺增生的主要特點。乳腺增生雖然是一種良性的疾病,但是癌變的可能性是一般人的4倍左右。而且由於胸部與腹部的經絡是一脈相承的,所以有乳腺增生的女人,婦科也存在著不同程度的問題。已經有非常明顯的經前乳房脹痛問題的女人應該要注意:

1、改變飲食習慣。

  遵循「低脂高纖」飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補充適當的微量元素。

2、經常按摩乳房。

  中醫講道:不通則痛。乳房疼痛是因為過量的體液淤堵在乳腺的經脈之中,導致乳腺經絡不通,引起疼痛。按摩能使過量的體液再回到淋巴系統,經絡通了,疼痛自然消失。有很多健康書籍,都有大篇幅地提到按摩是緩解胸部疼痛、乳腺疾病、疏通胸部經絡最直接、最安全的辦法。目前中西醫就乳腺疾病是否手術的爭議不斷。中醫認為增生、結節、纖維瘤等疾病手術切除之後,複發率高的主要原因是因為經絡因為手術被切斷,影響之後的氣血循環。所以複發是必然的。

  因此如果凡是中醫,都建議女性每天洗完澡后,雙手沿著乳房處的肌膚打圈圈,按照從上往下,由外而內的方向按摩就行。不僅能疏通經絡緩解疼痛,改善乳腺增生、小葉增生等乳腺疾病,還有豐胸、改善下垂、緊緻肌膚的作用。

3、穿穩固的胸罩。

  胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。細心的女性會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

4、避免利尿劑。

  利尿劑的確有助於排出體內的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。

5、不吃過鹹食物。

  高鹽的食物易使乳房脹大併產生疼痛感,因此,女性平日都不應吃得太咸,而月經來前的7~10天尤應避免這類食物。

6、試用熱敷。

  熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果採用冷、熱敷交替法,消除乳房不適症效果會更好。

7、防止肥胖。

  對於過度肥胖的女性,減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。

8、用蓖麻油敷胸。

  蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質,可以消除乳房疼痛。

9、攝取維生素。

  飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會幹擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力,進而抑制催乳激素的產生。

10、遠離咖啡。

  咖啡因是否會導致乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現,許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女,在戒除咖啡因后,癥狀有明顯的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。


4、護膚

1、天然護膚精華:李仁桃仁

  對女性來說,果仁就像護膚品中的精華素,可以用它們打成粉,加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉,能滋潤美白皮膚。此外,它們還有各自特別的功效,桃仁可以祛痘印,李仁有淡斑效果!除了美容,吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病,可以說是女人們的閨密級食物。

2、愛美的MM一定要看

①在水裡加一點鹽,不只殺菌,還可以祛油脂;

②在水裡加一點蜜蜂,長期堅持可以讓你的肌膚年輕10歲;

③在水裡加一點醋,可以讓你的皮膚變的光滑有彈性,還不容易長痘;

④在電腦前工作的女性,洗臉的時候在水中加一點綠茶,可以有效的抵抗輻射。

3、早餐與皺紋的秘密

  早餐佔一天營養成分60%-70%,不吃早餐易患免疫力下降、腸胃病、手腳冰涼、不孕不育、心腦血管等180種慢性病。女人不吃早餐最傷子宮,不僅會影響生育能力有的甚至皺紋都長得比一般女性早些,所以愛美容的女性可不能不吃早餐哦!

4、想把黃褐斑祛掉,疏肝健脾是根本

  山藥30克,茯苓30克,白朮10克,甘草6克,加600毫升水熬好,早晚服用,堅持兩三個月,會見到效果。此外,生活中要注意不要長時間在陽光下暴晒,要多吃新鮮水果,蔬菜,少食辛辣等刺激性食物,同時保持精神愉快。

5、永遠不變黃臉婆必須要補腎

  腎為先天之本,腎主藏精。腎精充盈,腎氣旺盛時,五臟功能也會正常運行,氣血旺盛,容貌不衰。當腎氣虛衰時,人的容顏黑暗,鬢髮斑白,齒搖發落,皺紋滿面,未老先衰。如果你的面色常常呈現出暗沉發黃、毛孔粗大、皮膚松垮、臉變形、黑眼圈等問題,那通常都是由因為腎虛。由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養,才會顯得暗淡等各種皮膚問題。


  很多人以為腎虛只是男人的事情,補腎是男性的專利,根本想不到女性也會腎虛。其實女性跟男性相比,陽氣較虛弱,更容易形成腎虛,最後變成早衰。其實不管是在中醫界還西醫界,專業的人士都知道:美容方法儘管多樣,要想自然地重獲健康美麗的青春,首要任務則需將腎虛徹底打垮。

補腎食品排行榜

Top1牡蠣:牡蠣是所有食物中鋅含量最高的,除鋅外,它還有非常豐富的微量元素、維生素、礦物質等,自古以來就是補腎的首選。

Top2黑五類:黑木耳、黑芝麻,黑豆,黑米,黑棗。黑色食品都有補腎的功效,除了黑五類外,芡實、木耳、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉等黑色食品也不錯。

Top3山藥:是中醫「上品」之葯,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。

Top4乾貝:滋陰補腎。腎陰虛者宜常吃。

Top5鱸魚:既能補脾胃,又可補肝腎,益筋骨。

Top6栗子:補腎壯腰。

Top7枸杞子:補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。

Top8核桃:有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,對改善腎虛腰痛、尿路結石等症很有益處。

6、改善便秘

  女人沒有不愛美的,她們最不希望看到的就是自己的皮膚變干變黃。便秘讓人體毒素排不出,那麼當然就會影響皮膚了,便秘是女性比較頭痛的一個問題,怎麼樣改善便秘呢?在此之前,我想先給大家簡單介紹一下大便是怎麼樣形成的:


  人為什麼會BB?是你的BB多起來,體積變大膨脹后在大腸里刺激了腸壁,腸壁是有神經的,一刺激,神經的傳導系統傳到大腦,大腦馬上發出指令叫你去大便。

  你為什麼會幾天才有大便呢?是因為你的BB體積太小了,刺激不了腸壁的神經,你也就沒有便意了,自然而然就產生了便秘的情況。


  是什麼原因導致你大便的體積過小呢?是因為你的吃的食物太過精細,各類膳食纖維攝取的過少,導致便秘。各類膳食纖維和維生素一樣,是人的必須營養。主要作用就是吸水膨脹,讓腸道內的廢物變得鬆軟濕潤,體積變大。大便體積增大了,才能刺激腸壁,幫助排便。

  所以要改善便秘,就必須要多吃粗糧,攝取足量的各類膳食纖維。膳食纖維呢,一般都是存在於新鮮的蔬菜水果和穀類當中。但是需要注意的是,無論蔬菜水果還是穀類,一般來說,加工得越精細,膳食纖維含量越少,已經有排便不暢甚至習慣性便秘的問題的,還是需要額外補充高纖維的營養品。另外,女性容易便秘的另一個原因是氣血虧虛導致腸動力不足。


  簡而言之氣血就是身體的能量。氣血虛身體的每一個部位都能量不足,皮膚,腦力,精力,腸動力的表現自然也就不好。所以一般女性如果容易便秘,需要氣血和高膳食纖維同時補。

5、月經

1、女人經期十三禁忌

一禁:劇烈運動和重體力勞動。

二禁:貪食生冷。

三禁:吃得太咸。

四禁:飲咖啡、濃茶。

五禁:過量飲酒。

六禁:活血化淤類藥物。

七禁:緊身衣褲。

八禁:游泳和盆浴。

九禁:捶打腰背。

十禁:貿然拔牙。

十一禁:高聲唱歌。

十二禁:情緒失控。

十三禁:性生活。

2、經期不宜食哪些寒涼食物?

  大家可能都知道冷飲不能吃,其實還有些寒性的食物也要注意哦:如黃瓜,絲瓜,茄子,冬瓜,蟹,田螺,海帶,竹筍,梨子,柚子,西瓜等。可以多吃的:花生,核桃,大棗,桂圓,玫瑰花茶等。

3、月經時口腔潰瘍怎麼辦?

  女性來月經時,小肚子又涼又疼,說明腹部有寒,同時嘴裡還長口瘡,這叫「上火下寒」。這時可以用到橘核(即橘子籽),橘核有理氣、溫胃、止痛的作用,既能驅寒,又能止痛。建議用橘核沏茶。

4、經期暖宮纖腿秘方

  材料:薑片、陳皮、干檸檬片,可樂。效果:暖身、溫宮、消脂,堅持食用3周以上手腳冰冷的癥狀明顯改善或消失,體重開始下降,下半身變得纖瘦,特別是腿部,效果明顯者能瘦腿3cm哦,但這也是因人而異了。

5、4大養生補血食譜告別痛經

1、玄胡益母草煮雞蛋:具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效;

2、烏豆蛋酒湯:具有調中、下氣、止痛功能

3、姜艾薏苡仁粥:具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效;

4、姜棗紅糖水:具有溫經散寒功效。

6、月經后吃什麼

  每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨后1-5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。