大腿贅肉多,鬆垮水腫好難看!5個床上拉筋瘦腿法,鍛煉大腿肌肉,減贅肉,結實腿部,重現修長小腿!


冬天很容易出現大腿鬆弛的情況,一穿緊身褲就容易露出粗粗的大腿。天氣冷的季節血液循環容易變差,水腫問題很容易找上門,再加上缺乏運動,大腿肌肉就會變得鬆弛。跟著做這5個拉筋動作,可鍛煉大腿肌肉,令大腿修緊線條!

【導致大腿肉肉鬆弛的原因】

肌肉力量不足

大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足,肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鏈大腿肌肉,尤其是天氣冷的時候,女生都不願做運動,因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚,導致下垂和鬆弛的情況出現。

水腫

天氣冷也會令大腿淋巴和血液循環變差,造成水腫問題,導致大腿被拉扯至鬆弛。

【解決大腿鬆弛試試這5招】

第一組:仰卧抬腿

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次,這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

第二組:仰卧提臀

身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次,這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。

第三組:毛巾瘦腿

提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

第四組:抱腿下壓法

盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部呢!這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!

第五組:屈膝繞腿法

坐下來后做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部,壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腳交替,重複每組動作5次,可以收緊大腿外側的肌肉。



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