別亂減肥啦！！躺在床上這樣折騰十分鐘，就能消滅小肚腩！兩星期就能瘦腰腹，再現小蠻腰！

躺著就能消滅小肚腩！每天一分鐘，兩星期就有A4腰

上班久坐在電腦前，肚子肉越來越多，下班沒時間去健身房，怎麼變身呢
不要慌沒關係，躺著就能把肉肉減掉，你沒有聽錯，快快躺起來! 跟著阿噗一起變成下面這樣不是夢哦 ? ? ?

10招躺著就有馬甲線

1. 兩腳打開與肩同寬，先將一隻腳抬起10公分，然後腳尖往裡勾，停頓一秒後放下，換另一隻腳抬起，重複5組。

2. 兩腿伸直，向左上方盡量抬起右腿，在空中停留一秒鐘放下，向右上方盡量抬起左腿，這組動作重複5-7次。

3. 平躺在床上，雙手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同時，上半身抬起然後輕輕放下，再雙手抱住左腿，重複5組。

4. 兩腿打開與肩同寬，手臂曲成90度角置於頭部兩側，手心向上。彎曲左腿膝蓋並直起上身，使右手肘觸碰到左腿膝蓋，然後慢慢躺下，換右腿重複做一次。

5. 兩腿打開與肩同寬，握住啞鈴向胸部正上方舉起，上身慢慢向左右兩側扭轉，左右各10為一組，重複2-3組。

6. 身體左側卧在床上，用雙手支撐床面，腿肚夾住枕頭，眼睛直視前方，雙腿慢慢的向上抬起，10次為一組，換到右側卧姿勢，同樣動作重複10組。

7. 兩腿伸直並且腳跟併攏，雙手叉在腰上，彎曲兩腿膝蓋至胸前位置，然後慢慢擺平雙腿，15次為一組，重複2-3組。

8.兩腿打開與肩同寬，雙臂伸直放於頭部兩側，肘部貼近耳朵位置，分別抬起左腿和右手並直起上身，右手觸碰左腳腳尖，然後換另一邊。左右各7次為一組，重複2-3組。

9. 雙手打開放在身體兩側，手心向下。彎曲膝蓋成90度直角抬起雙腿，上半身保持不動，雙腿併攏輕輕向左側擺動直至貼地，左右各一次為一組，重複8組。

10. 保持平躺，雙手自然放在身體兩側，手心向下，雙腿併攏，利用腹部力量向上伸直雙腿至離地面90度角，然後慢慢放平，重複8組。

揉揉肚子也能瘦

如果這一套沒有時間做，不要緊，阿噗再告訴你一個秘訣哦，只需要動動手揉揉肚子呢。

通過對腹部的按揉可以促進腸蠕動，消除便秘，睡前有助於睡眠，預防疾病。因為這樣可以促進腹部的毛細血管的血液加速流動，使更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得快速的燃燒，時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺，這是脂肪燃燒的一種表現，長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。

堅持做下來，每天改變一點點，努力一點點，其實你已經甩別人很遠了。

一起跟著阿噗躺著變身吧

via：wanhuajing