別亂減肥啦!!躺在床上這樣折騰十分鐘,就能消滅小肚腩!兩星期就能瘦腰腹,再現小蠻腰!

躺著就能消滅小肚腩!每天一分鐘,兩星期就有A4腰


上班久坐在電腦前,肚子肉越來越多,下班沒時間去健身房,怎麼變身呢
不要慌沒關係,躺著就能把肉肉減掉,你沒有聽錯,快快躺起來! 跟著阿噗一起變成下面這樣不是夢哦 ? ? ?

10招躺著就有馬甲

1. 兩腳打開與肩同寬,先將一隻腳抬起10公分,然後腳尖往裡勾,停頓一秒後放下,換另一隻腳抬起,重複5組。

2. 兩腿伸直,向左上方盡量抬起右腿,在空中停留一秒鐘放下,向右上方盡量抬起左腿,這組動作重複5-7次。

3. 平躺在床上,雙手抱住右腿,在往腹部拉近大腿的同時,上半身抬起然後輕輕放下,再雙手抱住左腿,重複5組。

4. 兩腿打開與肩同寬,手臂曲成90度角置於頭部兩側,手心向上。彎曲左腿膝蓋並直起上身,使右手肘觸碰到左腿膝蓋,然後慢慢躺下,換右腿重複做一次。

5. 兩腿打開與肩同寬,握住啞鈴向胸部正上方舉起,上身慢慢向左右兩側扭轉,左右各10為一組,重複2-3組。

6. 身體左側卧在床上,用雙手支撐床面,腿肚夾住枕頭,眼睛直視前方,雙腿慢慢的向上抬起,10次為一組,換到右側卧姿勢,同樣動作重複10組。

7. 兩腿伸直並且腳跟併攏,雙手叉在腰上,彎曲兩腿膝蓋至胸前位置,然後慢慢擺平雙腿,15次為一組,重複2-3組。

8.兩腿打開與肩同寬,雙臂伸直放於頭部兩側,肘部貼近耳朵位置,分別抬起左腿和右手並直起上身,右手觸碰左腳腳尖,然後換另一邊。左右各7次為一組,重複2-3組。

9. 雙手打開放在身體兩側,手心向下。彎曲膝蓋成90度直角抬起雙腿,上半身保持不動,雙腿併攏輕輕向左側擺動直至貼地,左右各一次為一組,重複8組。

10. 保持平躺,雙手自然放在身體兩側,手心向下,雙腿併攏,利用腹部力量向上伸直雙腿至離地面90度角,然後慢慢放平,重複8組。

揉揉肚子也能瘦

如果這一套沒有時間做,不要緊,阿噗再告訴你一個秘訣哦,只需要動動手揉揉肚子呢。

通過對腹部的按揉可以促進腸蠕動,消除便秘,睡前有助於睡眠,預防疾病。因為這樣可以促進腹部的毛細血管的血液加速流動,使更多的熱量和廢物被帶走,能夠促進廢物的排泄,也可以使得腹部的脂肪獲得快速的燃燒,時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺,這是脂肪燃燒的一種表現,長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。

堅持做下來,每天改變一點點,努力一點點,其實你已經甩別人很遠了。

一起跟著阿噗躺著變身吧





via:wanhuajing