為什麼肚子上的肉最難減?原來是因為… 看完后,趕緊開始吧。

「我全身都瘦了,為什麼肚子上的脂肪減不下去?」




       首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。


       一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,然後才是四肢。




       因此,減肥也是全身性的。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。


       所以,當你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。


下面來看看一對韓國夫婦在5個月的時間裡,從稍微有點胖,到練成驚人的健美身材。男的叫宋金流,女的叫申智胡,翻譯過來的名字。




       在過去的五個月的時間裡,他們倆一起去健身房鍛煉。每天去健身房做1個小時左右的有氧運動,以及一周2次的力量訓練



       除了努力的訓練之外,他們還一直遵循嚴格的飲食計劃。主要吃雞胸肉、雞蛋、土豆、西紅柿,以及其它水果和蔬菜。在吃這些食物時候,都有特定的數量。


       宋金柳每天三到四個小時吃雞胸肉150g、土豆120g、五塊杏仁、聖女果、白菜和一些洋蔥。



       申智胡每天吃五餐,每次吃3到4個雞蛋白、土豆、水果和蔬菜。



       按照這個訓練計劃,他們在短短的五個月的時間裡取得了驚人的變化。宋金柳從83公斤16%的體脂率,降低到71公斤5%的體脂率。申智胡從最初71公斤32%的體脂率,降低到49公斤18%的體脂率




       當他們倆的照片在網路上公布后,很多網友都為他們倆點贊。有相當多的人希望參照他們倆的訓練計劃和飲食計劃來改變自己。




       這樣的變化給人留下深刻的印象,也有些人認為這幾乎不可能做到。但從他們分享的照片和數據來看,不得不承認這是真的。健身需要的是堅持,同時也是最好的整形手術




       最後,再分享一份「減肚子」最有效的訓練方法。方法很簡單,是將有氧運動和無氧運動相結合,練習步驟如下:


       步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰卧舉腿30-50次



       步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次




       步驟3:跑步3分鐘+俯卧撐30-50次



       步驟4:跑步3分鐘+仰卧卷腹30-50次



       步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次



       步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右



       步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次



       步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次



       步驟9:跑步3分鐘+俯卧兩頭起30-50次



       步驟10:跑步3分鐘+仰卧交替卷腹左右各30-50次



       以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作,無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時,需要嚴格注意以下幾點:


       1、有氧運動不僅可以跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時,女生速度控制在6-8千米/小時。


       2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練,或者選擇6-8個動作。當然,做的越多,減肚子的效果也會越好。


       3、在做各個練習動作是,建議儘可能的多做,能做50次,絕不偷懶做30次。做動作的過程中,也可以適當的休息3-5秒,以保證能夠堅持下來。


       4、運用這套方法每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期,練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上,效果就更不用多說了。


        最後,飲食上給一些建議:


       這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。




       這裡舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。


       看完后,趕緊開始吧。減肚子上的贅肉也可以用這個方法,練2個星期就可以看到效果!

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