太可怕了!心臟病、大腸癌、肥胖症...,13個身體致命變化全都是因為「這個動作」,簡直是在縮短壽命啊!!


秉承著惰性也要認真發揮極致的宗旨,很多人向來都是能坐著說話絕不站著跟你磨嘰。但當你看完久坐死亡綜合征,你還敢久坐嗎?


別小看「坐」這一動作,「坐」一發可是動全身啊。咱們先從熱量說起,從你坐下的那瞬間開始,你的肌肉就會大幅減少運動,燃燒卡路里的量也會驟降為:每分鐘1卡路里。這是個什麼概念呢?就是哪怕你吃一個蘋果的動作都要比坐在椅子上消耗的熱量多,只是動作而已哦!


原本坐著消耗的熱量就少,當達到一定時長后,體內負責分解脂肪的酶也減少了,這樣一來,脂肪燃燒就更少了。這讓我們不得不懷疑,肚子上的這坨肉不一定是吃出來的,極有可能是「坐」出來的!在生命面前,身材胖瘦還是小事,就怕多餘的脂肪都堆積到血管壁去了,脂肪酸慢慢把心臟堵掉,這就容易造成go die了!

《循環》雜誌曾發表過一項研究,對8800名成年人進行了7年的隨訪后發現,每天坐著看電視的時間超過4小時的人,比每天坐著看2小時電視的人,死亡率要高出46%。對於辦公室一族來說,白天對著電腦坐一天,晚上回來不是坐也是躺,唯一要感謝的竟然是每天用生命去擠的捷運。


經研究可知,久坐器官受到損害,給身體造成13種致命變化:

1.心血管疾病

在久坐的時候,肌肉燃燒較少的脂肪,而且血液流動得更緩慢,這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯,久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。


2.過度運作的胰臟

胰臟製造胰島素,那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產生反應,所以胰臟製造過多的胰島素,這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發現,只要經過一天久坐,就會減少肌肉對胰島素的反應。


3.結腸癌

研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。原因還不清楚,但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。


下半身肌肉退化:

4.鬆弛的腹部

當你站著、移動或是坐正的時候,腹部的肌肉會使你向上。但是當你窩椅子之中,他們就沒有運用到了。緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部形成姿勢摧毀聯盟,會使你腰弓過大,造成背痛的問題。


5.僵硬的髖關節

有彈性的髖關節幫助維持平衡,但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌,使得肌肉變得短又僵硬,會限制活動幅度和跨步的距離。研究發現,減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。

6.癱軟無力的臀部

坐著不需要臀部肌肉做任何的事,癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性,使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。


7.腿部的失調

    腳的血液循環不好,長時間的坐著會使血液循環變慢,會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊,這些問題稱為深靜脈血栓形成。

8.軟骨頭

走路和跑步這些需要承受體重重量的活動,都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學家將近期激增的骨質疏鬆症,部分歸因於患者缺乏活動。

久坐和死亡率:在一個8年半的研究中顯示,每天看電視超過7個小時的人,比每天看電視少於一小時的人多了61%的死亡風險。


在頭部附近的問題:

9.昏沉的大腦

活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦,並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質。當我們久坐的時候,連大腦的功能都會變慢。


10.緊繃的頸部

如果你大部分坐著的時間都發生在辦公桌上工作,並將你的脖子朝著鍵盤向前伸,或是當你在打字時,傾斜你的頭和聳肩來支撐電話,可能會拉傷你的頸椎並造成永久的不平衡。


11.肩膀和背部痠痛

駝背時,不會只有脖子向前彎曲,肩膀和背部的肌肉也會過度伸展,尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌。


在背部的傷害:

12.失去彈性的脊椎

當我們移動的時候,脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣,有時膨脹和有時縮小。但是當我們久坐時,軟骨盤會不平均地受到擠壓,在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。


13.椎間盤受損

久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。一般人或許不知道,正常脊椎壓力站立是平躺的四倍,坐著時,壓力高達六倍,而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。

其實在我們今天提到的「久坐死亡綜合征」之前,還有個相類似的病症叫「經濟艙綜合征」。名字聽起來還挺萌,說的也是如果我們長時間在狹小空間內坐著不動,小腿的靜脈里就會形成血凝,順著血流到達肺部,很容易形成肺栓塞,可能會引起猝死

  

曾有新聞報道一位女士從美國坐飛機返回瀋陽,剛下飛機就「心梗」發作。經急救醫生檢查,劉女士的心臟毫無問題,讓她險些致命的血栓其實在肺里,而致病原因竟是飛機上12小時的久坐。不僅如此,久坐還會損壞你的脊柱,患上糖尿病、膽固醇、高血壓這些疾病的幾率也會大大的增加


說到這裡,你是不是發現身上的運動細胞復活了不少?盤算著下班或者周末時間趕緊去健身房運動一把?事實是,這也沒有多大用處!


健康運動、體育產業中運動科學航向標ACSM曾推薦過一個人健康適宜的運動量:每周5次,總量不少於150分鐘的中等強度有氧運動,或每周3次總量不少於90分鐘的大強度有氧運動。但即便你達到它的運動量,如果久坐過多,你依然屬於體力勞動不足的人群。

久坐易死,椅子奪命,想活得久一點的最好方式就是時不時的搞點「碎片化運動」,從而間斷你的久坐少動。小編找來了這幾種簡單、實用、高效的肢體動作,讓你隨時隨地,無需任何器械,只要五分鐘,就能喚醒全身。

  

1. 階梯有氧運動 60秒

  • 提高大腦的認知功能,延緩大腦衰老

找到樓內的樓梯間,將最底層的台階作為踏板,在踏板上上下移動即可。在運動時,保持適當的頻率,注意不要滑到。如果需要的話,可利用台階旁的扶手來穩定身體。

2. 開合跳 30秒

  • 有助於防止神經退行性疾病的發生

將兩腿略微分開,兩臂自然垂於身體兩側,豎直向上跳起,跳起的同時兩腿分開至與肩同寬,手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。

3. 單腿深蹲 30秒

  • 提高腿部肌肉的穩定性

動作開始前,請坐於椅子之上,將一條腿抬起,雙臂前伸,用一條腿慢慢站立起來,完全站起后,再用一條腿慢慢坐下。

4. 舉腿 30秒

  • 增強身體的穩定性,降低運動損傷

坐於椅子之上,收緊腹部肌肉,將一條腿伸直並抬高,直至與地面平行。重複三次,每次在最高點保持5秒。


5. 蹲牆 60秒

  • 增強腿部力量

靠牆站直,向外移動雙腳,與此同時,肩膀向下移動,當兩腿成90度夾角時,保持此動作約60秒。

6. 桌面傾斜俯卧撐 60秒

  • 增強骨密度,提高肌肉力量

遠離桌子站立,雙手手掌置於桌子邊緣,與肩同寬。將自己推離桌面,保持2秒左右,重複此動作。在進行該動作的過程中,一定注意保持頸背部的挺直,整個過程中,核心肌肉應處於收緊狀態。

7. 桌椅聳肩 30秒

  • 增大肌肉維度及肌力

坐於椅子之上,兩手平放於臀部兩邊,手掌向下。伸直雙臂,肘部固定,使軀幹從兩肩中央下沉,下沉到最低點時,雙手發力,肩部下壓,將身體抬起,在最高點停留5秒。重複該動作。



via