頸椎病由慢性勞損積累導致,罹患再不是老年人「專利」!「4招」教你照顧頸椎,年輕人再不注意就晚了!!


頸椎病是一種由慢性勞損積累導致的退行性疾病,多見於中老年人,發病率一般隨年齡增長而升高。不過隨著人們現代生活的改變,青年人的患病比率正在不斷增加,調查表明50歲以下的人群有25%的人患過或正患有頸椎病,發病年齡呈現出低齡化趨勢。

  

那麼,作為現代化社會中的一員,怎麼做才能更好的照顧我們的頸椎呢?

  

1、改變工作習慣:避免長久伏案。在持續低頭1小時左右,就要抬起頭來活動,做頭頸部前傾、後仰、左右旋轉的動作,1—2回就可以改善頸椎的疲勞狀態;避免久坐。健康的頸椎呈現的是「S」型,而我們坐在椅子上的時候,為了追求舒適感,頸椎常不自覺呈現出「C」字形狀,上身前傾時間一長,頸椎的生理弧度就難以保持,導致頸椎疼痛,工作50分鐘之後,可以起來走動一下;調整電腦顯示器的高度。可以在電腦顯示器的下方墊上較厚的雜誌或使用屏幕支架,盡量使自己能夠平視/仰視顯示器;此外還應該盡量減少低頭看手機的時間。

2、積極鍛煉頸背肌:頸椎後方肌肉勞損既是頸椎病的發病原因也是頸椎病的臨床表現。積極進行頸部肌肉的鍛煉,可以增強頸椎的穩定性。具體的做法是用雙手交叉托於後腦勺,用力將頭向前拉,同時盡量后伸頭部,(儘可能保持頸椎相對不動,通俗的講就是「和自己較勁」,做頸後方的肌肉收縮訓練),一張一弛,一組12個~20個,每日鍛煉3組~4組,持之以恆定有效果。有條件的還可以進行游泳訓練,蛙泳最好,每次出水換氣要盡量仰頭后伸,這樣做對於頸背肌的訓練也大有好處。

3、合理用枕:人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,枕頭選的靠譜可以在睡眠中逐步糾正頸椎不良的曲度,慢慢改善癥狀,反其道而行之則會使頸椎病雪上加霜。

從生理角度來說,枕頭高度以8-12厘米為宜,超過這個高度,容易使血液流動不暢堵塞在頸椎處。如果睡覺不用枕頭或者枕頭很低,會導致頸椎韌帶長時間緊繃,出現勞損,還很容易落枕。成人的枕頭高度最好保持在225px左右,長度50-1750px,寬不小於750px為宜。禁止趴著睡,壓迫頸椎骨、韌帶造成關節退化甚至神經損傷。

  

另外枕頭裝填要鬆軟,這樣才有利於睡眠時調整枕頭。仰卧時主要置於頸后,頭略後仰,高度約一拳;側卧時調整高度與自己肩寬相等,這樣能夠使頸椎恢復自己的生理曲度,獲得充分的支撐,也使頸部肌肉得到良好的休息。對於枕芯的選擇,也要注意,上乘的填充物具有保暖吸濕、抗菌防霉等功能。傳統的以蕎麥皮為內容物的枕頭、乳膠、中空纖維的枕頭都可以。在購買枕頭時,最好親身體驗枕頭的曲度,家人可以旁邊觀察頸部是否處於放鬆的狀態。

  

4、正規醫院做治療:如果頸椎出現明顯的疼痛、酸澀、肌肉緊繃、轉頭費力時,一定要到正規醫院進行檢查做正規治療,萬不可圖便宜省事去那些推拿館按摩。如果按摩師手法不正確,或者按摩的力度不恰當以及按摩的穴位選不對的話,反而會加重頸椎的疼痛,導致頸椎病癥狀越來越嚴重。



via