不只長壽！「盤腿坐」的好處多到你想不到，怪不得連佛祖、觀音都愛這樣坐！60歲練起也不晚！！
在影視劇中，我們經常能看到那些得道高人、和尚、尼姑、武林大俠...，而他們最常做的動作就是盤腿坐了。不知大家是否留意過，就連我們經常參拜的佛祖、觀音...，也都是盤腿坐的哦！如今的瑜伽，也是有盤腿坐這一動作的。由此可見，盤腿坐肯定有一定的意義。經證實，盤腿坐確實有你意想不到的功效喲~
1. 盤腿坐人人可練，即使60歲開始練起，
2. 盤腿坐練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3. 如果練成，並每天堅持盤腿坐20分鐘，70歲的人登山還如如小伙一般。
4. 盤腿坐練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著盤腿坐，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7. 練盤腿坐，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。
8. 盤腿坐不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9. 盤腿坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆「龍珠」，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了！每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！
如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍！雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！
再如果你是一名男士——男士怎麼了，男士盤腿的好處多著呢！每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！
瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。
如果你練習盤腿，練成雙盤后能夠每日堅持，短期內雖然沒有明顯效果，但是隨著時間慢慢流逝，等二三十年後你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會有一個截然不同的結果。這也是為什麼有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力！
你要明白，瑜伽不像整容，能夠讓你在短時間內迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說的積沙成塔，改變人於無形，瑜伽的偉大，也只有我們在不懈的堅持中才能體嘗到！人這一生如果沒有堅持一件有意義的事，那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好，那就從練習瑜伽雙腿盤坐姿開始吧！
瑜伽盤腿坐的體式有很多種，每種盤坐體式之間都有細微的差別哦！接下來，一起認識這些體式吧！
簡易式
練習方法：
1. 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
2. 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上；
3. 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：兩膝同高，脊柱直立。
半蓮式
練習方法：
1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
2、彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
3、彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。
蓮花式
練習方法：
1、坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
3、彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
至善式
練習方法：
1.坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
3.然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
