不只長壽!「盤腿坐」的好處多到你想不到,怪不得連佛祖、觀音都愛這樣坐!60歲練起也不晚!!


在影視劇中,我們經常能看到那些得道高人、和尚、尼姑、武林大俠...,而他們最常做的動作就是盤腿坐了。不知大家是否留意過,就連我們經常參拜的佛祖、觀音...,也都是盤腿坐的哦!如今的瑜伽,也是有盤腿坐這一動作的。由此可見,盤腿坐肯定有一定的意義。經證實,盤腿坐確實有你意想不到的功效喲~


1. 盤腿坐人人可練,即使60歲開始練起,

2. 盤腿坐練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。

3. 如果練成,並每天堅持盤腿坐20分鐘,70歲的人登山還如如小伙一般。

4. 盤腿坐練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試著盤腿坐,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

7. 練盤腿坐,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘后胃就全部排空了。

8. 盤腿坐不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節

9. 盤腿坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

  

如果你是一名白領,並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆「龍珠」,那你就要召喚神龍,啊不,召喚瑜伽師了!每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

  

如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈,那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發生。而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!


再如果你是一名男士——男士怎麼了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經絡,改善體內臟腑機能,促進生理系統循環,而且有助於維護腎臟和前列腺的健康!

瑜伽盤腿坐姿人人可以練習,即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開,把僵硬的胯部打開,從而使血液循環更為順暢。

  

如果你練習盤腿,練成雙盤后能夠每日堅持,短期內雖然沒有明顯效果,但是隨著時間慢慢流逝,等二三十年後你與你的同齡人再相比,無論是外貌還是體格,都會有一個截然不同的結果。這也是為什麼有的老年人直到70歲了,登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣,甚至比年輕人看起來更有活力!

  

你要明白,瑜伽不像整容,能夠讓你在短時間內迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說的積沙成塔,改變人於無形,瑜伽的偉大,也只有我們在不懈的堅持中才能體嘗到!人這一生如果沒有堅持一件有意義的事,那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好,那就從練習瑜伽雙腿盤坐姿開始吧!

瑜伽盤腿坐的體式有很多種,每種盤坐體式之間都有細微的差別哦!接下來,一起認識這些體式吧!


簡易式

練習方法:

1. 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;

2. 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;雙手置於兩膝之上;

3. 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準:兩膝同高,脊柱直立。

  

半蓮式

練習方法:

1、坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

2、彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。

3、彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準:兩膝在同一水平線上;身體挺直。

  

蓮花式

練習方法:

1、坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。

2、彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。

3、彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。這是最基本的蓮花式。

評判標準:

兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

  

至善式

練習方法:

1.坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展。

2.彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

3.然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準:

兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。

  



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