黑眼圈嚴重到化妝品都遮不住!都是失眠惹的禍!「這5招」助你有效緩解失眠症!睡得好,自然健康長壽!


隨著經濟與科技的發展,手機在人們的生活圈中無處不在,手機的功能也越來越智能化,功能也越來越多,很多年輕人在手機上玩遊戲,看影片,玩的是不亦樂乎,甚至上班勞累一天回到家后玩手機到深夜才戀戀不捨地睡去,更有甚者,上下眼皮在不停地打架,也要滑手機,甚至上一秒還在滑手機,下一秒已經在和周公下棋。有的玩手機到深夜想睡覺的時候已經沒有困意,由於嚴重的睡眠不足,黑眼圈已經爬到了臉上。

  

由於手機是通過電磁波進行信息的傳遞,這些電磁波對人體是有害的,據研究調查發現,人們如果睡前使用手機往往會需要更長的時間進入深度睡眠狀態,而且深度睡眠時間也會大幅縮短。

  

這些人群中絕大部分人白天無精打采,昏昏欲睡,感覺做什麼都提不起勁,臉色越來越差,黑眼圈越來越重,整個人感覺衰老了好多歲,有的人甚至會越來越消瘦,出現精神衰弱的情況,這種時候你要多關心你的睡眠質量了。

  

失眠是當今社會較為常見的一種臨床精神性癥狀,它給我們的生活帶來了很多的不便,也嚴重影響我們的健康狀態,那麼怎麼樣可以緩解呢?下面我們就來簡單介紹一下。

1、飲食方面需要注意以清淡而富含蛋白質、維生素的食物為宜。

2、睡覺前可以適當的進行一些體育鍛煉,比如瑜伽、散步等的運動,同時還能夠有效地提高神經的調節能力。

3、生活要有規律,平時盡量不要熬夜,定時上床休息,晚飯不要吃得過於油膩豐盛。由於晚飯後活動量減少吃得過於油膩豐盛,食物在胃中的消化時間延長,胃的工作時間也要延長了,同時也不要喝大量的水,喝太多水會不停的跑廁所。睡前不要喝咖啡。咖啡含有大量的咖啡因,咖啡因會刺激神經系統,是心跳以及呼吸變得加快,血壓升高,會讓人的精神變得振奮,咖啡因也有一定的利尿作用,晚上喝太多的咖啡,會使你半夜不停的跑廁所,影響睡眠。


4、在平時還可以服用一些促進睡眠的保健食品,堅持服用之後就可以有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善患者的睡眠質量。

5、睡覺前一小時提前關閉手機,電腦,電視等,手機屏幕就如電腦屏幕或電視屏幕,會發出一種響人類睡眠的不自然光,影響睡眠。



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