不用挨餓和運動也能達到「瘦身效果的7個方法」!改變日常習慣輕鬆瘦!

減肥是許多人一生中都要對抗的大事,許多人就算用盡方法卻還是難以達成,近日外國網站motto.time分享了一些只要改變日常生活習慣,就能達到減重效果的好方法,快一起把它學起來!

1.早餐多吃點蛋白質

早餐要吃得像皇帝一樣豐盛,並不是要你吃兩倍的份量,重點是在於多吃點優質蛋白質,例如雞肉、蛋、無糖優格。研究顯示每天早餐攝取30~39公克蛋白質者,相較於其他人,在下午較不容易感到飢餓。


2.運動時多一點重量訓量

不要光是只做有氧運動或瑜伽,也要適時增加重量訓練的比例,身體的肌肉比例較高的人,更有效率燃燒卡路里。


3.睡覺前泡澡

優質睡眠有助於瘦身,而每天睡眠不足4.5小時者,容易陷入暴飲暴食的肥胖問題。想要睡個好覺,建議睡前可以泡澡或做伸展,有助於入睡和提升睡眠品質,切忌睡前滑手機、看電視。


4.準時下班

時常加班,不僅讓人無法下班後去做運動,也會累積工作壓力,壓力使人肥胖。


5.每周至少下1次廚

研究顯示有下廚習慣的人,相較於外食者,更能控制吃進嘴巴食物的營養與熱量。但要想每天下廚對於工作忙碌的人似乎不太可能,因此建議從每周至少下廚1次開始。


6.不要邊看電視邊吃飯

研究顯示每天看3小時以上電視的人,肥胖機率增加2倍,這是因為看電視時坐在沙發上全身處於放鬆的狀態,不但沒有消耗熱量,而且很容易邊看邊吃東西。還有研究發現如若邊吃邊看,吃進的東西量會增加19%。


7.每天做一點家事

國外研究發現,家裡混亂容易讓人自制力變得更差,不由自主吃進更多食物,建議每天可做一點家事,來維持家裡整潔。



無論這些方法有沒有效,都是非常良好的生活習慣,快一起來動手改變自己吧!

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