明星減肥全靠它,每天15分鐘比跑一個小時還有效! 一起來甩肉!

又到了長肉的季節,

有多少媽媽和我一樣

初為人母的喜悅早已被

產後臃腫的身材所沖淡?

生產過後不少媽媽發現,

自己的腹部不再如之前那般平坦,

大腿上的贅肉更是「揮之不去」,

甚至一向纖細的小臂也粗壯了許多。

一個個血淋淋的事實告訴我們,

一胖毀所有啊!

正所謂,冬天不減肥夏天徒傷悲,

一年中最好的減肥時機來了,

Are you ready?

減肥,永遠是一個說不完的話題,眼下減肥正當時,各路愛美的媽媽們為身材也是頻放大招。

有些為了減肥不吃不喝一連數天,過得比非洲難民還讓人心碎。

有些天天跑步游泳騎車,再練練估計都能成世界冠軍了。雖然媽媽們的毅力可嘉,但效果卻不明顯,不是沒見瘦多少,就是瘦了又很快反彈回去。瘦不了?究其原因,是你沒搞懂「基礎代謝」!

基礎代謝是什麼鬼--少吃不瘦的罪魁禍首

人體的基礎代謝,是指一個人在靜止不動的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數。很多人減肥希望能在短時間內瘦下來,就會採取極端少吃的方式,卻不知道人體長期處於低熱量供給的情況下,身體為了節省能量消耗來供給基本運作,就會導致降低基礎代謝率。

由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此基礎代謝率低的人,體重增加的機會就比別人大。尤其是你的基礎代謝率降到極低的時候,即使用再少的熱量進食,身體還是會努力挪出一些熱量來儲存以不時之需,所以很多人在節食減肥一段時間后,因為身體所需的熱量越來越少,即使只吃一點點也會讓身體囤積熱量,體重也就更不容易下降,甚至連喝水都會胖。

如何提高基礎代謝--正確的運動才是王道

既然基礎代謝對於減肥是如此重要,我們究竟如何得知自己的基礎代謝率呢?提高基礎代謝率一是要動起來,不論是鍛煉,還是按摩都是在做運動,只要動起來,就可提高代謝率,這是一個人健康的基本條件。

另外,人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。這也就是很多人比你吃的多卻比你瘦的原因。

HIIT高強度間歇訓練--瘦成閃電不是夢

這套鍛煉一共12個動作,每個僅僅30秒,之間休息10秒,中間不能停。要訣就是盡最大的努力做足7分鐘。

▲俯卧撐

▲三頭肌彎曲

▲原地深蹲

▲跳躍擊掌

▲仰卧起坐

▲向前深蹲

▲上樓梯

▲平板支撐

▲靠牆蹲

▲高抬腿

▲側平板支撐

▲轉體俯卧撐

待來年春天脫去一身厚重的大衣,

便可看到一個全新的自己。

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