90%女性減腰腹贅肉, 只需要3個步驟 。。就可以減去多餘脂肪,還等什麼?不要再偷懶了!




先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:


腰上的肉減掉後效果是這樣的,請看下圖:

要達到下圖這樣的效果,需要做到以下兩點:


1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。


2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。


不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。 


▽下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每周

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次

仰卧直腿卷腹 10-20次

仰卧交替上下舉腿 10-20次


並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰卧撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替后抬腿 10-20次


3.控制飲食,減少腹部的脂肪堆積。

這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。



7日瘦腰餐

材料:1.任何魚肉300克,約手掌大小,洗凈。(約300卡)

2.山藥250克,去皮、洗凈、切片。(約60卡)

3.枸杞12顆,泡水備用。(約12卡)

4.海帶結12個,泡水備用。(約24卡)

5.牛蒡半條,約一根筷子的長度,皮皮切片。(約50卡)


作法:

1、將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸后將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味

2、待湯水再度煮沸后將山藥、魚肉、海帶結及枸杞放入鍋中。

3、中火煮10分鐘待鍋中飄出魚香味時放入適量的鹽即可關火享


建議食用法:一周七日連續以瘦腰餐為晚餐,一個月實施二周,食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內即可小一吋腰並減少一公斤體重。(本餐為2人一餐份)



via :dy.163.com

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