成功減50kg，韓國減肥女王6大瘦身法則分享，不需要節食，不損壞身體健康！效果很強！

成功減百斤，韓國減肥女王權尾珍6大瘦身法則

　　有著「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍，沒有抽脂或整形，憑著自創的減肥餐和運動，把體型成功減半而且無反彈！

　　

　　不過，必須提示一點，人家是運動達人，花了3年才得到如今這麼完美的身材。

　　

　　不管怎樣，雖然人家的經歷不能複製，但是可以借鑒，所以，你也來看看有哪些是你可以學習的吧。權尾珍曾是韓國「最有分量」的搞笑女藝人，但在一次大笑時，因肥肉卡住呼吸道，讓她差點窒息。於是，她痛定思痛，告訴自己「我一定要變瘦！」，瘦身成功后小尾珍更出書分享自創的權式減肥法。

　　

　　權式瘦身法則一：1天吃5餐，餓不得

　　絕食挨餓一定不是減肥的好方法，只要選對食物和烹飪方法，1天吃5餐照樣可以變瘦。將一天的總熱量分攤到5餐中，雖然每餐的分量少了，但是間隔時間變短，身體不會陷入飢餓環境而養成易胖體質

　　權式瘦身法則二：食材+搭配

　　食材都要新鮮營養又低卡路里的，營養均衡很重要。除了宵夜和消除秸稈的小零食，正餐食譜中，碳水化合物、膳食纖維、蛋白質一樣都不能少。宵夜和小零食則以高纖迪卡的堅果和蔬果為主。

　　推薦食材：

　　

　　豆製品：豐富的蛋白質增加飽腹感、提高代謝、高營養

　　魚肉：熱量低、多含不飽和脂肪酸、營養價值高

　　蔬菜：熱量低，又含有豐富的營養素和膳食纖維，減肥必備

　　權式瘦身法則三：三大健康烹調法

　　

　　①以涼拌、蒸煮為主，大多採用健康的少油烹調法，油煎類菜式也有，但次數不會多。

　　②少油、低鹽及低鈉很重要，鹽分攝入過多，容易影響正常的代謝，造成水腫體質

　　③採用煎炸的烹飪法時，會用科技輔助的無油處理，改善口味的同時減少熱量攝入

　　權式瘦身法則四：自製排毒果汁

　　

　　排毒果汁具有排毒、補充酵素和提高代謝能力的功效，飯前先喝一杯增強飽腹感；宵夜和零食時間也可以喝果汁。像權尾珍她每天都會選擇多種色彩的蔬果組合榨汁，方便社區更多的營養。

　　權式瘦身法則五：長肌肉就會瘦

　　

　　想要瘦，除了控制飲食當然還要運動。肌肉能夠幫助燃燒脂肪，會燃燒脂肪的肌肉增加了，肥肉當然會消失。好的身材不只看體重的數字，更要看身體的鹹菜，運動能幫助塑身，吃飽想瘦就要動起來消耗多餘熱量。

　　權式瘦身法則六：4招伸展操

　　第一招：強化核心肌群棒式伸展操

　　

　　運動部位：腹部、腰部、腿部

　　呈俯撐姿勢，雙臂打開至與肩同寬，手肘彎曲90度；雙腳腳尖撐地。手腕到手肘緊貼地鐵，使手肘和肩膀呈一直線；利用大腿和腹部的力量，將身體撐起，讓膝蓋和地面保持距離，並將大腿及骨盆夾緊。

　　第二招：緊實腹部與大腿【站立拉弓式】

　　

　　呈大字型站姿，雙臂向兩側展開，雙腿打開至比肩寬兩倍；右腳腳尖超前，左腳腳尖則朝向側邊。維持雙臂水平展開的狀態，讓腰部盡量往側邊彎下，充分延展腰部與臀部肌肉。

　　第三招：美化小腿曲線【下犬式】

　　

　　運動部位：肩膀、大腿后側、小腿

　　雙腳與雙臂打開至與肩同寬，將身體向前彎，讓雙手掌心完全貼地。將雙臂稍微往前移動約30公分，充分伸展雙臂及雙腳。

　　第四招：打造翹臀與馬甲線（后抬腿式）

　　

　　雙腳屈膝跪於墊上，雙手掌心緊貼地面；將雙手及膝蓋改開至與肩同寬，手指指尖朝向前方。眼睛直視前方，將單腳向後抬起，腳掌朝上，儘可能向上抬高伸直。

　　

　　3年以權式減肥法，去掉身上身上52kg，由102.5kg的大尾珍變成50.5kg的小尾珍！你也可以做到！

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