年紀大腰椎容易酸痛，8個小動作保護腰椎，每天十分鐘，腰不痠，腿不痛！快分享給朋友也試試！

每天工作學習，坐久了，會不會覺得腰椎酸酸的，甚至整個人都不好了？推薦給你8個拉伸腰部的動作↓↓從現在開始，每天花一點時間，對你的腰好一點！轉需！

起身運動

上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放鬆。

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，儘可能地前伸上體。

骨盆提升

屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

俯卧髖關節后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部抬離墊子8至10厘米（保持膝關節鎖緊），另一側重複。

后伸運動

趴在墊子上，手置於後背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8至10厘米，同時另側上肢抬高。

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