年過60必看!60歲以後是壽命關鍵期,最怕三種病!醫生教你防病、保健康!

60歲以後是壽命關鍵期,最怕三種病!這份健康指南,年過60必看!



人到60,就進入了「花甲之年」,身體和心態都隨之發生一系列的變化。很多人60歲之後,感覺大不如從前。

其實,60歲以後是壽命關鍵期;過了60歲,最怕三種病!怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢?這裡有一份特製的健康指南,年過60必看!

60歲后是壽命關鍵期,最怕三種病

第一

心血管病仍是頭號大敵

60歲后,中老年人心血管系統患病率達39%,其死亡率也急劇上升。

中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院老年病科主任謝文麗表示,心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重,尤其中年人一旦發生心梗,猝死可能性更高。

如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后,持續出現胸痛、胸悶、冷汗等,應儘快就診。

第二

骨折是「第二殺手」

在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件,60歲后發生率急劇升高。

全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎教授指出,飲食不均衡,接觸陽光少,骨骼脆性增加,骨折危險性升高。

所以,很多50歲出頭的人,稍稍運動就覺得腰酸背疼,膝關節酸軟,腳步虛浮,很有可能是患上了骨質疏鬆症。

第三

老年痴呆症來襲

老年痴呆症又稱阿爾茨海默病,現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。

第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱,阿爾茨海默病俗稱老年痴獃,在60歲以上的老年人中,患病率約為7%,這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴獃。

老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加,65歲后增加到10%,80歲後會超過30%。

這份健康指南,年過60必看!渡過關鍵期,活過100歲

60歲以後是壽命關鍵期,過了60歲,最怕上面說的三種病!怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢?這份特製的健康指南,年過60必看!

一、順應四時陰陽變化補陽養陰、延年益壽

順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

1

順四時而作息

中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。

著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出,當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著你該起床了。

另外,建議在每晚亥時(9點至11點)休息,子時(11點至1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

2

順四時而適寒暑

祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」,對於老年朋友來說,如能順應時節做好養生,不僅能夠順利度日,還能增進健康、延年益壽。

做到順應四時,就需要春天多出門散步,吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多曬太陽。

二、練習爬行強心護肺、改善血液循環

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環和營養代謝。

河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說,爬行健身起源於華佗的「五禽戲」,是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

「爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

另外,爬行是全身性協調活動,使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」

常見的爬行方式有兩種:

1、壁虎式爬行:全身著地,腹部和地面輕微接觸,有利於促進消化和改善睡眠;

2、跪式爬行:四肢著地,可讓人放鬆,改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人,最好詢問醫生之後再做。

三、腹式呼吸護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學會正確呼吸呢?最科學的呼吸方法為:「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓,幫助人們減壓、緩解失眠癥狀,最重要的是,腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外,研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加4厘米,肺活量大大提高。

四、吃粗糧,少食多餐保護消化系統、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於消化系統的正常運轉,能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝陽醫院營養師宋新表示,粗糧吃得少,起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議,每天最好能吃50~100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。

另外,老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差,往往一餐吃不了多少東西,而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養,不妨採用「少食多餐」法,一天分5~6餐進食。

五、保持平和的心態保護心臟、健康長壽

心態平和也是許多長壽老人的共同特點。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示,心態平和,心臟才健康。

而從中醫角度看,受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時,多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考,包容一切;淡泊名利。只有這樣,才能健康長壽。

60歲以後是壽命關鍵期,過了60歲,最怕三種病!這份特製的健康指南,防病、保健康、延年益壽,年過60必看!

不妨將這份指南給身邊每一位年過60的朋友,祝願大家都能健康活過100歲!



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