范冰冰超激瘦！甩肉10公斤原來都是好閨蜜 張鈞甯 教她這幾招…..天呀～瘦到尖叫.
范冰冰和張鈞甯在《武則天傳奇》裡就是一對雙生花，
雖然最終也無奈陷入宮鬥，而在現實中她們依舊是閨蜜關係。
女神冰縱然已經無可挑剔，而60公斤體重的事實卻成了心頭傷，
而最近範爺怒減10公斤，事實卻是靠張鈞甯這位國民好閨蜜！
照片翻攝自 163.com，下同
范冰冰和張鈞甯因《武媚娘傳奇》而結緣，
無論是電視劇中，還是生活，都是十分要好的閨蜜。
范冰冰瓜子臉的完美輪廓成功掩蓋了體重過百的事實，
而張鈞甯正好是一位運動達人，按照她的瘦身方式，
范冰冰成功甩了10 公斤！這樣的閨蜜誰不想要！
張鈞甯還有一位要好的閨蜜，就是擁有不老顏的運動狂魔陳意涵，
倆人有著相同的愛好，對於年輕的共同追求，
雖然都已經30+，卻看上去依舊少女感爆棚！
張鈞甯在生日時發表微博，無論多大都要保持一顆18歲的心，
一直微笑下去！事實上，她真的甩了同齡人幾條街。
在平日里，張鈞甯還喜歡這樣靜躺著放空自己
與大自然來個親密擁抱，整個人也都靜了下來。
此外，她喜歡挑戰自我，追求不一樣的冒險，
作為一個女人她嘗試了很多男人都做不來的極限運動。
張鈞甯的挑戰自我之旅：
看了這麼多，你是不是很羨慕她在30+的年齡，
依舊保持一顆突破自我的心！也正是因為張鈞甯的不斷前行，
難忘初心，讓她保持一顆純淨的心和少女顏。
30+看上去和20出頭並沒有差別，她在平日里也會做一些瑜伽健身，
讓自己的身體狀態始終保持在完美的狀態。
快隨小編一起來看一下，在家就能輕鬆甩肉！
跑步
跑步是張鈞甯最喜愛的一項運動，即使工作再忙，
她也會抽出時間進行戶外長跑。
此外，她還參加過2011年的舊金山半程馬拉松，
跑過2014年台北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。
對於跑步瘦身，張鈞甯這樣說：
1、暖身和放鬆都很重要
很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？
鈞甯表示，「運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，
下次才能跑得更多。」暖身和放鬆對於運動者都很重要。
每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，
跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。
暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，
充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，
為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，
緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
「一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，
導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，
甚至陪跑，糾正重心、姿勢。」
鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，
用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉鬆的關鍵。
3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、
劇情發展……。但是索南老師告訴她：「其實跑步的時候，
不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。
這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。」
瑜伽
另外一項運動就是瑜伽，張鈞甯說：「拍的再累都要美，
只要給我40分鐘，就給你一個全新的張鈞甯，
有時還會配合暖氣來作，因為習慣運動，
只要幾天身體沒流汗就覺得渾身不自在。」
這樣的動物在室內就能輕鬆完成，而且很適合辦公室OL。
準備動作：平板支撐
雙膝跪地，雙手拄著地面，慢慢地將身體拉長，
之後，利用手肘用力著地，腳尖踮著地面，
慢慢地腳跟往後用力蹬，讓臀部和腰部在一條水平線上，
不可以塌腰，也不可以翹臀，整個身體的部位都要用力，
這樣才可以做成一個完整的動作。
每天堅持就能有效收腹減肚腩。
平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，
使身體成為一條直線。將頭頂向前，
感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。
放鬆喉部及雙眼。堅持下去，可以有效加強手臂,
手腕以及脊椎的力量增強腰腹力量。
眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，
眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，
恢復俯臥的姿勢。可以很好的伸展腰背部，
更隨著進一步加深後彎的幅度，
幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性。
側板拉腿式
站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展。
然後換另一側重複做，讓全身的線條都拉抻開。
單腳站立伸展式
單腿站立，雙手舉過頭，雙手相對，身體向上拉抻，
並保持身體平衡。這樣的姿勢可以很好的鍛煉身體的平衡力,
還能強健腿部肌肉,美化腿部線條。
和張鈞甯一起做個元氣少女！
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