快速瘦身：4周減十公斤的三餐食譜！健康不反彈！加上減肥瘦身操，效果快真的瘦了！
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。今天就告訴大家很多達人都喜愛的一套減肥計劃，讓你月瘦十公斤不是夢，輕鬆瘦下來。
第一周
減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，盡量清淡為宜。
食譜：早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。
在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分，中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。
晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周
經過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
食譜：早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓。
所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三周
前兩周的燃脂比較慢，第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。
牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
食譜：早餐起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚，下午若有飢餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜，1個小時候再吃1個橙子。
每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
加上減肥瘦身操，每晚20分鐘完成8個動作，效果快真的瘦了！
在即將到來的露腿季，擁有一雙纖細筆直的美腿比什麼都重要！腿粗不光穿衣服不好看，還嚴重影響身材比例。那怎麼瘦腿最快最有效呢？今天跟大家分享了一組有效的瘦腿方法，坐著都能擁有完美雙腿哦！
居家美腿養成記
首先坐在瑜伽墊上，用手放鬆小腿腿部肌肉，並伴隨著按摩。
然後做拉伸的動作。身體坐直，將小腿甚至並用手勾住腳尖。
平躺在墊子上，雙腿在空中做騎自行車的動作。記住動作幅度一定要大一些。
站直在墊子上，一隻腿在身前翹起，身子彎下去夠到腳尖，並用雙手包住腳部。
站直在墊子上，將腿部彎曲，並有手勾出腳尖。
橫坐在墊子上，前邊一隻腿彎曲，後邊的腿向上拉伸。
直立站在墊子上，將一隻腿向後彎曲用手勾住腳尖。
總體動作都做完后，將雙手向上雙腳腳後跟離地，做整體拉伸。
每個動作堅持15-30秒，換邊進行！每天堅持一小會兒，堅持2周就可以看到改變！
