糖尿病友運動有「三忌」，可能有些禁忌糖友一直在踩線！
作為「五駕馬車」之一，運動療法一直作為糖友的降糖「秘籍」廣受推崇。且專家都指出，運動療法搭配得當，有利於糖尿病患者控制血糖，提高身體機能，延緩各種糖尿病併發症的發生。但是在運動過程中有很多需要注意的問題，以下這3點是最容易被糖友忽視也是多數糖友一直在「踩線」的，切記看完這篇文章后，一定要引起注意了！今天，塔小全【微信公眾號：貝塔系】就來為大家詳細介紹糖友運動有哪三忌。
一、忌晨練
很多糖友看到這個禁忌一定會很疑惑，不是說一日之計在於晨嗎？早上活動活動，呼吸新鮮空氣，開始新的一天，不是很好嗎，為什麼要「忌」？
這裡，塔小全有話要跟各位糖友說，首先早晨氣溫低，人體交感神經興奮性高，冷空氣刺激或勞累情況下，很容易誘發心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應注意。一些日本專家經過幾年的研究認為，清晨跑步還有可能導致血管梗塞，因為清晨血液的濃縮度提高了6％，增加了血栓的可能性。
其次，清晨多數糖友都是選擇空腹鍛煉，但這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其併發心腦血管疾病的糖友）應把清晨至上午9：00這一時間段，作為運動的「警戒時段」，在此期間，忌急躁、緊張、生氣等，也不易參加較大運動量的活動。
再次，對於糖尿病併發心臟病、冠心病的糖友更應該忌晨練。美國哈佛大學對有冠心病發作史的4000名患者調查發現，清晨6時～中午12時之間是冠心病發作的高峰，尤以上午9時為最。上午9時左右發病的機率要比晚上11時高出3倍。同時研究人員也指出，心臟病多容易在上午發作，原因可能是早上血凝結力增加，胰島素分泌增多，加上因上午血壓升高引起的粥樣動脈硬化沉積物結構的變化，導致血塊形成。為防止心肌梗死的發生，宜避開"清晨峰"，糖友們可選擇在下午或傍晚進行運動鍛煉。
最後，由於清晨空氣污染重（夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表，霧天空氣中污物濃度更高），而清晨鍛煉時呼吸加快加深，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體，造成呼吸道感染而加重病情。
因此，糖友們尤其是老年糖友，最好避免「清晨峰」，改為下午或傍晚。
二、忌暴練
糖尿病患者經常運動能夠控制病情，減少併發症，但需要注意的是，一些運動量大、持續時間長的運動，容易引起「運動后遲發性低血糖」，如果血糖不能馬上恢復正常，易導致糖尿病人血糖波動，不利於控制病情。
另外，過度運動後會發生低血糖反應，低血糖可以發生在運動后的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。
很多糖友尤其是年輕糖友，對於運動總是三天打魚兩天晒網，想起來了就用一次高強度的運動來消耗體內多餘糖分，以期達到人家鍛煉一周的效果。其實這種想法是錯誤的，研究表明，任何形式的運動，如果停止60個小時，那麼之前運動所帶來的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此，為了控制血糖，最好採用低強度的運動形式，如快走、散步、慢跑等，並且每天堅持甚至是每餐后運動。糖友們也別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當大的能量，對血糖控制產生積極作用。
當然，年輕的初發糖友選擇適量的高強度運動也是可以的，但需要有較好的體能和肌肉關節條件，在運動前應做好熱身活動，避免運動損傷。在運動后還應該注意肌肉放鬆。最重要的是能每天堅持。
三、忌走石子路
現在有的地方（尤其是公園），為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來走去，覺得可以通通經絡。但是，對於糖友來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。
由於糖尿病可導致神經受損，使糖友對外界的刺激不敏感，很多時候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護。如果伴有下肢血管病變的話，癒合能力降低，傷口繼續感染、潰爛，嚴重的甚至不得不截肢。
因此，糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對腳的損傷小。
