要想長壽，先得「腸壽」！腸道乾淨，沒有毒素堆積，皮膚白淨，還了瘦十公斤！這些方法讓潤腸通便，腸道更年輕！

要想長壽，先得「腸壽」！這些方法讓腸道更年輕，人人需要

如今，人們的養生保健意識越來越強，但大多數人都把重點放在心、腦、肝、腎等上面，而忽視了腸道的保養。

腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。常言道：「病從口入」，大部分病菌都是從嘴裡吃進去的，並且細菌進入人體各處主要途徑就是腸。不難想象，腸道的健康對我們是有多健康。

腸道的調養周期

隨著現代生活節奏加快，很多人做什麼事都只求速度而不顧後果。在身體養護方面表現得最為典型，什麼都求快求猛，有些人還無所不用其極：便秘就吃瀉藥、腹瀉就用抗生素、減肥就去抽脂……

其實這些都是破壞人體自然規律、嚴重損害身體健康的做法，最終反而得不償失。

人體是一個大系統，人體內各個器官有其固有的更新、修復的周期：

肝臟需要5個月，肺需要2到3周，而腸道則需要大約2周的時間。

所以，如果腸道出現了問題，腸道調養是一個循序漸進的過程，整個調養過程應遵循腸道自我循環周期，大約每兩周會有一個質的改善。

然後在改善的基礎上，再次進入一個新的周期，再得到進一步改善，如此循環往複，整個調養過程呈螺旋式態勢上升，直到腸道完全恢復健康。

運動健腸：三大活力操

1.抱腿蹬車

仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。

保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

2.小船平衡

A：坐穩，保持背部挺直，微微后傾。

B：慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重複10次。

這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

3.下蹲排氣式

A：自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。

B：慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。

整個動作過程中，背部都要保持挺直。

食療：吃哪些食物有利？

A：獼猴桃、火龍果、西紅柿等有籽水果解決便秘效果較好，其中以獼猴桃效果最好；

B：蜂蜜適宜腸燥便秘者食用；

C：香蕉適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食；

D：蘋果，每日早、晚空腹吃蘋果1-2個，治大便燥結，常吃有效。

A：桑椹潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者；

B：甘蔗功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食；

C：松子仁適宜慢性腸燥便秘者食用，有養顏、潤肺、滑腸之功。

D：胡桃適宜大便燥結之人，可用胡桃肉30-50克，同粳米煮粥，早、晚食用；

A：蘿蔔，用新鮮白蘿蔔洗乾淨后榨取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人；

B：莧菜清熱利竅，多用它來炒菜，治大便秘結乾燥者。習慣性便秘的人，可以用莧菜煮粥；

C：芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人；

D：菠菜有利五臟下氣調中，有潤腸通便之功。

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