19歲姑娘每餐只吃一個雞蛋，每天跑7公里，半年瘦50斤，然後躺在醫院了……
3月不減肥，6月徒傷悲
現在正是許多愛美姑娘的
瘋狂減肥季
其實小編一點都不擔心那些
「管不住嘴也邁不開腿」的胖懶人
倒是下面這種
意志力超強的
要麼瘦要麼死的
暴力減肥者
真是讓人害怕↓↓↓
19歲的美麗姑娘，為減肥，又是節食又是高強度運動，半年時間體重減了50斤，不想卻減出了嚴重胃萎縮，每頓進食只能吃下一個小饅頭。
對著女孩蠟黃的臉色，寧波市肥胖俱樂部營養師劉佳寧無可奈何地說：又是一例暴力減肥者。
小吳是個漂亮姑娘，1米7的個子，體重140餘斤。因為是大學里的文藝骨幹，經常要組織活動當主持人。可小吳經常為自己豐滿的身材而苦惱，有一天，她立下誓言，立志在半年時間內減重20kg。
為了快速減肥，小吳每餐只吃一個雞蛋，並堅持每天跑7公里或者做大強度的運動，經常餓得頭暈眼花，但她堅持靠水充饑。沒多久，小吳成功瘦身20kg。
可女孩還沒高興幾天，卻發現自己身體出現了可怕的變化，連續3個月停經，臉色蠟黃起皮，頭髮乾枯大把大把的脫髮，原本爽朗樂觀的姑娘變得動不動就暴跳如雷。
讓小吳感到更加可怕的是，她發現自己開始厭食，即便硬逼著吃，每頓也只能吃得下一個雞蛋般大小的饅頭。很快，小吳的體重又下降了5kg。到醫院一檢查，已是嚴重的胃萎縮，而且腸道功能減退嚴重。
原本身體健康的姑娘不得不住院治療。劉佳寧告訴記者，像小吳這樣因為減肥不當而嚴重損害身體健康的案例絕非個別。
隨著春天的到來，天氣慢慢變暖，愛美的姑娘們又開始了不惜血本的減肥之旅。記者從寧波市肥胖俱樂部了解到，最近，前來減肥的明顯多了，其中像小吳姑娘這樣減肥不當轉而前來求助的還真不少。
劉佳寧在接受記者採訪時介紹說，市面上常見的減肥方法有減肥藥，針灸，節食等等，但對人體都有較大的危害，還易於反彈。減肥不當可能會導致子宮脫垂、貧血、記憶衰退等後果，嚴重的還會導致電解質紊亂和厭食症。
劉佳寧曾接診過一26歲的姑娘，在過去短短2個月內，姑娘的體重從240斤減至190斤，但沒過多久，體重迅速反彈至280斤，心臟、腎臟等臟器開始衰竭，最終只能到醫院接受切胃治療。
該如何科學減肥？劉佳寧建議將飲食和運動相結合來控制體重。她說，按照亞洲人種的特點，健康減肥速度控制在每周一斤，是最不容反彈和健康損失概率最低的。按科學標準，人體生理上每天至少需要1000卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡。另外，每天低於1000卡的食物熱量如維持很久，會使人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，留下數十年後得癌的不幸結局。
減肥九大誤區
誤區一：只吃蔬菜水果
「減肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！」這是不是你一直堅信的減肥信條？
雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點類似，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天兩個蘋果或者三個香蕉就夠了，蔬菜多吃一點更重要!
誤區二：只吃單一食物
減肥最忌諱的一種方式，就是：一天一個蘋果醫生遠離我。
早餐酸奶麵包，午餐酸奶麵包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤，但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子，時間久了，就會呈現爆髮式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
誤區三：不吃澱粉
澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉!
如果長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，會導致體內功能失調。而且當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。
所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，小康康推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!
誤區四：一天只吃一餐
身邊很多朋友都採用這種減肥方法： 早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替。
其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉! 一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥。
誤區五：過度壓抑飲食
體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調味，或者拒絕所有社交活動。其實減肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通過細嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。
誤區六：少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的!
正確的來說應該要改成吃健康食物，適量飲食，多運動，那就對了！少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘！一個已經沒有足夠能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代價就是一旦恢復正常飲食會快速復胖回來！
而上文中的那個姑娘還吃得太少，對身體造成了嚴重的傷害，更是得不償失。
誤區七：不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。
因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上復胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!
誤區八： 運動卻不注意節制飲食
其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動后大吃更會令你反彈！
假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因為這30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！
減重最重要的還是先調整並控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得很健康又好看了!
誤區九：只做大量有氧運動
跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但同時也會導致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，導致皮質醇的分泌增加，此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲藏起來，而存放那些「油」的「油桶」就是你的腹部。
美好的身材
令人心向神往
但急功近利
只會適得其反
不管你選擇哪種健身方式
健康的減肥方式都是成功的前提！
