別再說俯卧撐無聊不能健身了，80%的人做完入門就爬了！
繼續說徒手健身
今天就先說說俯卧撐
3個進階俯卧撐訓練
還有14個不同難度的俯卧撐動作
難度直線UP
主要練到胸肌，其次是手臂
01
入門訓練
常規俯卧撐×10
寬距俯卧撐×10
窄距俯卧撐×10
上斜俯卧撐×10
下斜俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
02
進階訓練
單腿俯卧撐×10
（兩腿交替共10個）
擊掌俯卧撐×10
緩慢俯卧撐×10秒
側邊俯卧撐×10
拍胸俯卧撐×10
03
高難度訓練
單手擊掌俯卧撐×5
（一隻手5次）
X型俯卧撐×10
"超人"俯卧撐×10
背後擊掌俯卧撐×10
騰空背後擊掌俯卧撐×10
來看看這14個難度的俯卧撐變式
別再說俯卧撐無聊，不能健身了
LV.第1級
實心球交替俯卧撐
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LV.第2級
啞鈴單側支點俯卧撐
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LV.第3級
Bosu球俯卧撐
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LV.第4級
半圓形移動俯卧撐
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LV.第5級
"蜘蛛式"俯卧撐
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LV.第6級
爆發跳躍換位俯卧撐
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LV.第7級
變肘花式俯卧撐
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯卧撐
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LV.第9級
"連續擊掌式"俯卧撐
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯卧撐
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LV.第11級
"腿后擊掌"俯卧撐
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LV.第12級
騰空"超人式"俯卧撐
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐
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