每天一碗,挑戰一週瘦4公斤!減肥清腸排宿便...贅肉一掃而光!腿又直又細又瘦!


又一段時間,大家炒的風風火火,苦瓜減肥越來越受到人們的青睞,不用改變任何飲食習慣,也不用吃減肥藥,更不用做減肥運動,只吃苦瓜,你就能輕輕鬆鬆的一周減肉4公斤。今天我就告訴你,苦瓜生吃是不能減肥的,但如果你喜歡吃苦瓜的話,下面的幾道菜倒是可以在您的減肥路上助你一臂之力:

苦瓜菊花瘦肉湯

材料:苦瓜1個,乾菊花少許,瘦肉1斤,生薑2片,鹽適量。

做法:

1、苦瓜去籽洗淨後切塊。

2、瘦肉洗淨後切塊焯水。

3、將薑片、苦瓜、瘦肉放入電砂煲中,加入1升清水煲1.5小時。

4、菊花用淡鹽水洗淨,然後用清水浸5分鐘。

5、將菊花放入煲中繼續煲半小時。

6、加入適量鹽調味即可。

皮蛋苦瓜粥

材料:大米,皮蛋,苦瓜,枸杞,冰糖。

做法:

1、大米淘淨,清水浸半小時。

2、皮蛋去殼切丁,苦瓜去瓤去籽,切丁,焯水待用。

3、大米放開水大火煮開,再用小火熬煮20分鐘。

4、最後下入皮蛋丁,苦瓜丁,冰糖,枸杞攪拌均勻,小火煮3分鐘

芹菜肉絲炒苦瓜

材料:苦瓜300克,芹菜100克,肉絲200克,醬油,蔥末,薑末,鹽,雞粉,水澱粉各適量。

做法:

1、將苦瓜去瓜蒂,平剖成兩瓣,去瓤後切成絲,芹菜洗淨後切成絲。

2、炒鍋上火,加油燒至五成熱,放入蔥薑炒出香味,放入肉絲,煸炒至變色剛熟,盛出待用。

3、炒鍋再上火,放油燒熱,加芹菜、苦瓜煸炒至熟,下醬油、肉絲炒勻,勾入水澱粉和雞粉兌成的汁勾芡即可。

在這裡建議,想要瘦腿可以採用隔天慢跑30-60分鐘,堅持1個月就可以看到效果。腿有沒有瘦,請用皮尺量一下就知道了。

第二個是鍛煉腿部肌肉,採用多組數(4組以上)、多次數(30次以上)的訓練方法。不僅提高腿部肌肉質量,還可以減縮腿部多餘脂肪。讓腿收的更緊,更有彈性、更性感。

在這裡推薦做這兩個動作:

動作1:(點擊閱讀)箭步蹲4-6組*30次以上

動作2:(點擊閱讀)相撲蹲4-6組*30次以上

這兩個動作,每週訓練2次。練2個月,相信不光是腿細了,連臀都翹,一舉兩得。

想要性感的美腿,關鍵還是要看你自己。不能整天想著要瘦腿,然而沒有一點實際行動,這就悲哀了。行動起來吧!




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