4種睡姿大解密!

要保證良好的睡眠,合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢,四者缺一不可。但說到這個「正確的睡眠姿勢」,以下幾種方法可要多多參考!

1. 推薦平躺仰臥睡

對於絕大多數人來說,應該平躺仰臥著睡。仰臥的時候,背部所有肌肉都是放鬆的,脖子也是放鬆的,不會有過多的壓力,但有一個關鍵前提:要枕對枕頭。一個好枕頭,跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關係,關鍵要看枕頭的寬度和高度。寬度要有兩個肩膀寬;枕頭主要墊住脖子下方,被壓下去的高度要和一個拳頭豎起來差不多。


2. 不要趴著睡

趴著睡的時候,關節、肌肉、內臟都會受到壓迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣。要這樣一直睡到早上,脖子不疼都奇怪了。尤其是本來就腰酸背痛的人,更加不要趴著睡。如果說,你非要任性趴著睡才舒服,那就在腰背部墊個枕頭,增加點角度,再逐步調整成側睡。


3. 儘量不要蜷著睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝抬高到胸部附近,這種姿勢一開始還蠻舒服的,過不一會兒就會自己伸展開,蜷著睡時間長了,就會感覺到酸痛。

 

4. 特殊人群側臥睡

打呼嚴重要側臥,因為重力作用,平躺的時候嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,容易造成通氣不暢,從而就更容易打呼了。側睡時氣道會自然打開,能夠減少打呼造成窒息的可能。

 

有脖頸和背部疾病要側臥,側臥在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。

 

胃食管反流患者要左側臥,如果你是容易反酸的朋友,或者晚飯吃多了,那就適當抬高床頭,或者墊高上半身(不只是墊高脖子),向左側臥著睡。這樣可以讓食管高於胃部,讓胃酸不容易反流,會睡得更舒服一些。