蝴蝶式鍛練法,改善焦慮心病!

現代人因為工作、經濟等等壓力越來越大,再加上飲食作息不正常,就非常容易引起內分泌失調!但千萬別小看「內分泌失調」,它其實是導致各種疾病最根本的因素。



內分泌失調該怎麼辦?除了改善飲食,你還可以透過運動來抒發壓力!但一定有許多上班族的朋友,每天下班回家都很晚,而且已經身心俱疲了,更別提說下班要去健身房運動。所以在這裡分享一個在家就能輕鬆做的運動,讓你在家也能達到一樣的效果!

沒錯,就是瑜珈!它不但能增加柔軟度,也有改善焦慮、減少疲勞的效果。而其中又一個「蝴蝶式」正是最適合初學者的瑜珈運動。對身體的好處包括:

1.刺激內臟、卵巢、攝護腺、膀胱、腎臟

2.保護心臟,促進血液循環

3.伸展大腿內側及腹股溝肌肉,伸展膝蓋

4.舒緩經期不適、坐骨神經痛

5.緩解更年期相關症狀

6.改善高血壓、不孕、哮喘

7.刺激淋巴系統,改善循環

8.增加免疫力,擺脫經常性的疲勞感

 

簡易蝴蝶式鍛練法

1. 坐姿,雙推伸直,彎曲膝蓋,雙手將腳跟朝骨盆方向拉伸

2. 將腳跟盡量接近骨盆,用姆指、食指、中指握住大腳趾(也可握住腳板),保持大腿外緣盡量張開

3. 伸展恥骨及尾骨,保持軀幹挺直,上半身微向前傾

4. 保持姿勢1-5分鐘後,吸氣,伸長雙腿